maddeye göre " Serotonin Düzeyleri artırın ve Kadınlarda Depresyon Düzeyleri Mücadele Doğal Yolları , " serotoninruh etkileyen bir nörotransmitter . Araştırmacılar serotonin düzeyi düşük depresyona katkıda bulunduğuna inanıyoruz . Serotonin bazı gıdalar ( makarna ve patates gibi özellikle ağır karbonhidratlar ) hemen tüketiminden sonra bize iyi hissettirecek açıklıyor ,beyin ,mide vekan bulunur . Ancak , fazla tüketilen bu besinler de kilo alımına neden olabilir . Bunun yerine , börülce , ceviz , badem , kabak ve susam , ve İsviçre ve kaşar peynirler yiyin . Ruhyüksekliği ile , yeterli zaman verilmiş ayrıca baş ağrısı ve yorgunluk bir azalma keşfetmek gerekir.
Egzersiz
Araştırma uzun egzersiz serotonin yükselterek ruh geliştirir göstermiştir seviyeleri. 20 ila 30 dakika boyunca haftada üç kez yürüyerek kapalı küçük başlayın . Eğer spor keyif alıyorsanız , bu faaliyeti üç dört kez bir hafta yapmak için çalışın . Ruh halinizi iyileştirir ve baş ağrıları azaltmak olmadığını görmek için en az iki hafta boyunca egzersiz kendinizi taahhüt .
Işık Terapi
Işık terapisi artırmak için başka doğal bir yoldur serotonin , ruh halinizi yükseltmek ve baş ağrısı azalır . MayoClinic.com sitesi olarak ışık tedavisi açıklar " parlak yapay ışığa maruz kalma ile mevsimsel duygulanım bozukluğu , depresyon ve diğer bazı koşulları tedavi etmek için bir yol . " Işık terapisi ( fototerapi ya da parlak ışık tedavisi denilen )soğuk ve karanlık kış aylarında güneş ışığı gibi ışık sağlayarakvücudun sirkadiyen ritimleri sıfırlar . Işık terapisi özel tasarlanmış floresan ampuller kullanan bir cihazdır bir ışık kutusu , oturma veya yakınında çalışan tarafından uygulanabilir . Bazı insanlar ışık tedavisi kullanmak gerekir gibi ışık tedavisinin bir ders başlamadan önce, mutlaka doktorunuza ve /veya göz sağlığı profesyonel danışmak önemlidir .