. Arka ya da yan yatarken yastık , vücudunuzun daha yaklaşık üç santim daha yüksek başınızı yükseltir emin olun . İyi bir yastık rahat başınızı beşik , ve boyungece boyunca desteklenen tutar. Doğal olmayan bir açıyla boyun uyku boyun ağrılarınıen sık nedenidir . Eğer sık sık sert bir boyun ile uyanmak eğer özel olarak tasarlanmış bir boyun yastık satın düşünün.
2
Uyku sağlam bir yatak üzerinde . Eğerdoğru yastık olsa bile uyurken , yumuşak , sarkma yatak iyi bir duruş yenebiliriz . Gece boyunca iyi bir duruşgün boyunca iyi bir duruş kadar önemlidir. İdeal olarak,yatak ve yastık kas zorlanma ve bir boynu önlemek doğrultusunda omurga ve boyun tutmak için bir araya getirilmelidir.
3
bir taslak uyku kaçının . O getiren bir açık yatak odası penceresi vetemiz hava yararlı olabilir , ancakesintigece boyunca senin boyun üzerinde patlarsa , busabah sertliği neden kaslarınızı soğuk olabilir . Klima ile uykuaynı şeyi yapabilirsiniz . Açıkpencere veya havalandırma altında uyumak gerekir, bir taslak değilizyatak yerleştirmek için yatak taşımak .
4
karnına uyumayın . Bu duruş yanlış başınızı yükseltir ve boyun ıkınma , bir tarafa çok fazla açmak için başınızı zorlayabilir . Eğer uyku mide üzerine rulo bir eğilim varsa , haddeleme sizi tutmak için vücudunuzun her tarafına yastık yerleştirerek deneyin .
5
germe egzersizleri birkaç basit ile boyun gerginliği tahliye yatmadan önce . Stresgün boyunca birikebilir , ve sizin boynunuzu dinlenmek için adımlar yoksa ,gerginlikgece boyunca şiddetlendirebilir . Ayrıca yataktan kalkmadan öncesabah kalktığımda yatakta uzatmak yardımcı olabilir . Sert bir boyun bunu düzeltmek için tüm çabalarına rağmen devam ederse
6
bir doktora danışın . Kronik boyun tutulması daha ciddi sorunların bir semptomu olabilir .