alt sırt gücünü ve esnekliğini artırmak için bir egzersiz bandı kullanın. Sağ ayağınızla bir egzersiz bandı üzerinde adım ve sağ elinizdediğer ucunu koydu . Sağ elinizi atın ve bu düz yükü çekin. Sağ kalça yakın bir pozisyonda sağ elinizi dönün . Bu 12 kere yapın , 30 saniyelik bir mola veset tekrarlayın . Sol ayak ve sol bacak ileaynı egzersiz yapmak .
Leg Extension
dört ayak üzerindeyere alın . Kollarına ağırlık en koymak . Hatta sırt ile böylece sizin geride bıraktı bacak uzatmak . Ayak uzatmak . Başlangıç pozisyonuna Sol bacağınızı dönün . Bu 12 kere yapın , 30 saniyelik bir mola veset tekrarlayın . Sağ bacak ileaynı egzersiz yapmak . Senlomber bölgede baskı hissediyorum ama ağrı hissetmemeniz gerekir . Egzersiz Ball
İleri Rollegzersiz topunun üzerinde mide
Lie . Kolların topun tarafta olmalıdır . Sadece göğüs ve omuztopunortasında bitti yanitopu aşağı doğru döndürün . Geribaşlangıç pozisyonuna döndürün . Bu 12 kere yapın , 30 saniyelik bir mola veset tekrarlayın . Bubel bölgesinde esneklik verecek stresli olmayan bir egzersizdir .