düzenli aralıklarla el macun veya yumuşak , squishy topu sıkmakavrama ve alt önkol gücünü artırmaya yardımcı olur . Ayrıcaelinde dolaşımını artırır veel ve önkol kasları uzanır .
Noktadan Noktaya o el yükseltmektedir
başparmak her parmak dokunulması Esneme dolaşım veküçük kasların bazı uzanır. Egzersizküçük parmak ile başlar ve içe doğru hareket etmelidir . Bu yayılım OLARAK kadar genişparmak gerilmesiyle ile takip edilmelidir . Hem uzanıyor dört ya da beş kez yapılmalıdır .
Oklava
Rolling bir oklava veya rulo havlu , ileriye ve geriyeparmakları uzanıyor ve kollar . Tümyol aşağıönkolorta ve arkaparmakuçlarından rulo. Bu egzersiz aynı zamanda düzgün gergin değilse yaralı olabilir ki ,omuz ve üst sırt gevşetin olur .