. Eğer sarsıntılı hareketleri acele , ya da kullanıyorsanız, sırtkasları zorlanma olabilir . Ani hareketler ve ağırlık vardiya kaçının .
2.
kaldırın sırasındasu şişesini bakan vücudunuzun tutun . Ya tarafa çevirin , size geri zarar verebilir . Sırtınızı değil , ayaklarınızı açın.
3
karın kaslarınızı sıkın veşişe kaldırmadan önce derin bir nefes alın .
4şişe kaldırın
bacaklar ile . Buşişe toplayıp yaparken , sırt , dizlerinizi bükmeye değil, gerektiği anlamına gelir . Ayaklarınızı omuz genişliğinde tutmak ve denge ve istikrarı sağlamak için kaldırırken hafifçe ileri bir ayağı tutmak . Geri alt hafif bir kemer , izin ve asansör gibi dik durmak . Eğer asansör gibi
5
vücudunuza yakınşişe tutun . Ulaşma kaslarınızı zorlayabilir . Bel hizasında tutmaya çalışın .