. Kafanı duvara dinlenme veduvar ile üst arka bağlamak için omuz dinlenmek . Zor bir pozisyonda içine alt omurga zorlama önlemek için birkaç santimduvardan topuklar yerleştirin .
2.
duvara karşı dimdik ayakta iken hangi kasları yapmaya dikkat edin . Düzgün gibi görünüyor dimdik ayakta görmek için büyük bir aynanın önünde yapın. Duvardan uzağa taşıyın ve bir kambur pozisyonuna dönmeden omuz ve sırt rahatlayın .
3
aynanın önünde durun ama uzağaduvardan . Zemin için çene paralel yerleştirin ve kulaklarınıza olarakaynı görsel hat üzerinde oluncaya kadar , omuzlarınızı geri döndürün . Vücudunuzun farkındalık odaklanın ve size dimdik ayakta iken kullandığınızkaslar üzerinde konsantre yardımcı olur eğer gözlerinizi kapatın .
4. Gözlerinizi açın veaynaya bakmak
. Başınızınüstüne aracılığıyla kuyruk kemiğinden çalıştıran bir konu düşünün ve onu yukarı çekerek öngörülüyor . Dik , resme boyun , omuzlar ve üst sırt bağlayan tek bir satır ayakta.