Curl sol el , içeride sıkışmış değil . Vücudunuzun önündesol elini tutun ve sağa doğru gelin. Sizin başparmak göğsüne işaret edilmelidir .
2
birbirine yakın parmaklarınız ile düz bir kenar içine sağ elini düzeltin. Sol elinizinbükük eklemleri ile avuç tabanını bağlayın .
3 senin solunbükük eklemleri üzerine bazı baskı için sağ elin avuç içi ile çok hafifçe bastırın
. Yumruğun üzerinde sağ elinizinparmaklarıyla Curl , daha fazla kaldıraç gerekiyorsa . Onlar çatlak kadar
4 ,aynı anda dört parmak eklemleri üzerinde daha fazla baskı uygulayarak yüksek sesle eklemleri Crack
. Eğer doğru yapılırsa , dört eklemsesle kombine çatlama duymak ve sadece bir .
5
sağ elinizle tekrarlayın , ancak gerekirzıt yönlerde .
6
, bir doktora ya da tıbbi bir uzmana danışın . Ağrıeklemyapılarında altta yatan anormallikleri gösterebilir ; böyle gevşek kıkırdak veya hasarlı ligament olarak
.