herhangi bir spor ya da diyet değişiklikleri başlamadan önce , gençler bir doktora danışmalısınız . Bu eminrejimi doğru olduğundan emin olmak için , ve bazı faaliyetlerin yanlış yapmak olabilecek herhangi bir koşul için ekrana. Fiziksel Aktivite ve Sağlık1996 Genel Cerrah Raporu 20 genç 12 yaş neredeyse yarısı şiddetle ve düzenli aktif değildi ve yüzde 14 olduğu bulundu " tamamen inaktif . " Çocuğunuza bu gruplardan birine düşerse genç Doktorunun tavsiyesi bile kulak olabilir, çünkü , bu tür kendi ağırlığı gibi aklınıza gelebilecek özel kaygılar , yeme alışkanlıkları ve aktivite ( veya bunların yokluğu ) hakkında yaptığı doktora sormak emin olun seninkini gözardı edebilir .
egzersiz
Gençler ılımlı egzersiz bir saat veya daha fazla bir gün almalısınız . Böyle bir rejim , dans ya da dövüş sanatları gibi yüzme , ağırlık kaldırma ve esneklik eğitim , gibi , daha hızlı atan kalp alır egzersiz aerobik egzersiz , içermelidir . O sahiptir ve bu nedenle , jimnastik gibi , çalışan , ya da bir okul spor takımında oynayan korumak için muhtemelen bir biçimde bu egzersiz almak için genç cesaretlendirin. Egzersiz faydaları ( endorfin adı verilen kimyasalların neden olduğu ) daha iyi bir ruh hali , iyi bir görünüm ( tonlu kasları) ve daha sonraki yaşamında sağlık sorunları bir azalma riski bulunmaktadır .
Diyet
Gençler akılsızca gıda seçimler yapmak içingünaha ile bombardıman edilir . Onun spor takımı , bir pizza partisi ile bir zaferi kutlamak olabilir , onun arkadaşları , içecek veya sigara için onu çağırdı olabilir ve o şekerli gazlı içecekler ve kafein ile yaptığı gün körükleyecek . Bununla birlikte , gençler hala büyüyor , ve hala her gün kalsiyum 1.300 miligram gerekir . O da her gün meyve ve sebzeler beş porsiyon ihtiyacı ve o ne yiyor yağ , tuz ve kolesterolünün sınırlamak gerekir . Çocuğunuza sevdiği gıdaların içine sebzeler Kayma ,Çocuk Sağlığı sitesi önerir . Ve bir küçük havuç suyu - - lezzetli meyve dolu bir tatlıyı yapın veya kabak ekmek pişirin. O başka oluyortuzunu dengelemek için evde tuz yerine kullanın , alkol ve tütünkullanımını vazgeçirmek . Ilginç yanı sıra sağlıklı yemeklerini tutmak için yeni ve egzotik sebze ve meyve Çocuğunuza tanıtmak .
Özel Kaygılar
gencin vücudundadeğişiklikler onu kendine yapabilir bilinçli , ya da onu beden imajı üzerinde duruldu . Bu endişeler kompulsif egzersiz , yeme bozuklukları ya da steroid kullanımı gibi konularda risk onu koydum . Kendi alışkanlıklarını incelemek için genç cesaretlendirin - o eğitim değil zaman o her gün bir saatten fazla çalışmak mı? Spora kazanmak için ne kadar önemli? O iyi hissediyorum , ya da gizlice yemek yemek mi ? Onlar beden imajı bağlı görünüyor , özellikle , ya da hayatının diğer alanlarını etkilemeye başlar , gencin beslenme ya da egzersiz alışkanlıkları değişiklikleri için uyanık olun .