Balgam, akciğerlerden gelen kalın, yapışkan, sümüklü mukustur. Balgam üretimine neden olabilecek sayısız hastalık vardır. Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), astım veya bronşit teşhisi konan bireylerde, akciğerlerinde ekstra balgam olacaktır. Balgamı akciğerinizden uzaklaştırmak önemlidir, çünkü eğer kalırsa veya birikirse, solunum yollarınız tıkanabilir ve nefes darlığına neden olabilir. Balgam da enfekte olabilir. Kontrollü öksürme yöntemini kullanarak, akciğerlerinizi balgamdan etkili bir şekilde çıkarabilirsiniz.
Rahat bir sandalye alın, arkanıza yaslanın ve başınızı hafifçe öne doğru eğin. Ellerinizi kucağınıza yerleştirin ve normalde yaklaşık 30 saniye nefes alın.
Başınızı yavaşça geriye doğru eğin ve burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın. Kafanız hala hafifçe geriye doğru eğikken nefesinizi dört saniye basılı tutun.
Balgamı gevşetmek için bir kez öne doğru eğin ve öksürün. Balgamı boğazınıza kadar taşımak için ikinci kez öksürün. Küçük, kısa öksürükler yapın ve kuvvetli büyük hava patlamalarından kaçının. Birinci ve ikinci öksürük arasında nefes almamaya çalışın. Gerekirse, çok yavaş ve çok derin nefes almayın.
Yaklaşık üç saniye bekleyin. Yavaşça nefes alın. Derin bir nefes almayın, bu balgamın solunum yollarınıza ve ciğerlerinize geri itilmesine neden olarak sizi tekrar öksürmesine neden olabilir.
Birkaç saniye rahatlayın. 1'den 4'e kadar olan adımları üç kez veya hava yollarınız balgamdan çıkıncaya kadar tekrarlayın.