Diyastolik kan basıncı, kalp atışları arasında gevşetildiğinde arterlerdeki basınçtır. Kan basıncı okumasının en düşük sayısıdır. Diyastolik kan basıncı, bireyin kalp krizi ve felç için riskini artırdığı için, diyastolik kan basıncının 100 mmHg'nin üzerine çıkması durumunda endişe kaynağı olabilir. Neyse ki, bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri yaparak, ilaç kullanımına güvenmeden yüksek tansiyon riskini veya zaten düşük olan diyastolik tansiyon riskini azaltabilirsiniz.
Diyastolik Basıncı Nasıl Düşürür
Risk faktörlerinizi bilin. Yaş, sigara içmek, aşırı alkol almak, çok fazla kafein almak, fazla kilo almak, stres ve ailede yüksek tansiyon öyküsü yüksek tansiyon riskini artırabilen yaygın faktörlerdir. Birçok insan yaşlandıkça bir noktada yüksek tansiyon geliştirir. Kalıtım bir rol oynayabilmesine rağmen, obez insanlar yüksek tansiyon için adaydır. Stres aslında yüksek tansiyonun nedeni olmayabilir, ancak sürekli gerginlik altında olmak tansiyonun normal seviyelere dönmesini engelleyebilir.
Çalışmaya meyilli ise kan basıncınızı sık sık kontrol ettirin "Yüksek tansiyonu olan kişiler sıklıkla belirti yaşamaz. 80'den daha düşük bir diyastolik kan basıncı ideal olarak kabul edilir. Sağlık uzmanları, 81 ve 90 arasındaki baskının sınırda olduğunu düşünüyor. 90'dan daha yüksek bir diyastolik kan basıncı değeri yüksek olarak kabul edilir.
Kalsiyum, potasyum ve C vitamini bakımından zengin diğer yiyeceklerle birlikte bol miktarda taze meyve ve sebze içeren iyi dengelenmiş bir diyet yapın. Nutrition Journal'da yayınlanan bir araştırma, yüksek askorbik asit seviyelerinin diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu. Diyetinize az yağlı sütlü yiyecekler ve kepekli tahıllar dahil etmek, tansiyonun da düşmesine yardımcı olur.
Genel sodyum alımınızı azaltın ve doymuş yağ ve kolesterol oranı yüksek yiyeceklerden kaçının. Çok fazla tuzlu yiyecekler yemek kana daha fazla sıvı ekleyerek kan basıncının yükselmesine neden olur. 2005 Amerikalıların Diyet Kılavuzuna göre, çoğu Amerikalı çok fazla tuzlu yiyecek yeme eğilimindedir. Bir insan ne kadar fazla sodyum tüketirse, kan basıncı o kadar yüksek olur. "Do not keep salt on the table.", 3, [[Pişirme işleminde miktarı üçte bir oranında ve ardından yarım buçuk oranında azaltarak daha az tuz kullanın.
Bolca egzersiz yapın. Hem kilo vererek hem de kan basıncınızı düşürerek yarar sağlarsınız. Fiziksel aktivite, kalbinizi de güçlendirir. Sonuç olarak, vücutta daha az çabayla daha fazla kan pompalayabilir. Bu, arter duvarlarına daha az kuvvet uygulayarak kan basıncını düşürür. Birçok durumda, bireyler düzenli egzersiz yaparsa, kan basıncını düşürmek için ilaçlara ihtiyaçları yoktur. Çoğu gün en az 30 dakikalık aerobik aktivite vücudunuz ve tansiyonunuz için iyidir.
Kilo verin. İdeal kilonuzun yüzde 30'undan daha ağırsanız, kilo almanın tam zamanıdır. Fazla kilolu insanlar vücutlarında daha fazla kan hacmine sahiptir, bu nedenle kalbin kan pompalamak için daha fazla çalışması gerekir. Amerikan Böbrek Hastaları Birliği, fazla kilolu olmanın, bir kişiyi, vücudun sodyum ve sıvıları düzenleme yeteneğine müdahale eden böbrek hastalığı riski altında bıraktığı konusunda uyarır. Ancak kaybettiğiniz her kilo için diyastolik kan basıncınız bir puan düşecektir.