Uyku apnesi teşhisi konduysa, hangi tedavinin en iyi olduğunu belirleyin. Obstrüktif uyku apnesiniz varsa, tedavi hava geçişlerinizin yapısına ve tıbbi geçmişinize bağlı olacaktır. Sizin için neyin işe yarayacağını bir kez öğrendiğinizde yardımcı olacak ev yapımı uyku apnesi cihazları vardır. Bu cihazların sürekli uyurken nefes almak için hava kanallarını genişletmesi amaçlanmıştır. Merkezi uyku apnesiniz varsa, beyniniz size nefes almanızı söylemeyi unutur. Bu, farklı bir tedavi şekli gerektiriyor.
Yuvarlanmayın
Bir tenis topunu çorabınıza bağlayın ve belinize bağlayın, böylece yuvarlandığınızda sırt üstü yatmamaya zorlar . Gece boyunca sık sık pozisyon değiştireceksiniz. Sırtüstü uyurken uyku apnesi daha sık görülür, bu nedenle tenis topu sırt üstü yatmanızı önler ve sizi yanınıza gitmeye zorlar. Bu, bir gecede sahip olduğunuz apnelerin sayısını azaltabilir.
Ağzınızı Kapatın
Ağzınızı kapalı tutan basit kayışlar kullanın. Hava yolu boşluğunu artıran alt çeneyi dik tutar. Kayışların kullanılması gece vaktiniz olan apnelerin sayısını azaltır ve horlamayı engeller. Kan basıncını düşürür ve kan dolaşımında daha fazla oksijene izin verir.
Düz Basmayın
Belden yukarı çıkarsanız, solunum yolları sık sık çökmez ve apneleri azaltır. Çenenin göğsün göğsüne doğru hareket etmesine izin vererek apneyi daha da kötüleştirebilecek yumuşak yastıklar değil, sert bir şey kullanmanız gerekir. Ayrıca, horlamamayı durdurmak için yatağınızın başını 4 ila 6 inç yükseltin. Yüksek sesle horlama uyku apnesinin bir işaretidir veya buna neden olabilir ve horlamanın tedavisi uyku apnesini durdurabilir.
Didgeridoo
internet üzerinden. British Medical Journal, Avustralya rüzgâr aletindeki günlük uygulamaların uyku apnesini azalttığını, bunun da gündüz uykusunu azalttığını ve geceleri horlamaya başladığını bildirdi.
, , ] ]