İnsanlar ruh hallerini iyileştirmek ve enerji seviyelerini yükseltmek için çeşitli stratejiler kullanırlar. Robert Thayer ve California Eyalet Üniversitesi'ndeki meslektaşları tarafından yapılan bir araştırma, egzersiz, müzik ve sosyal etkileşimin en etkili yaklaşımlar arasında olduğunu, TV izlemek, yemek yemek ve kahve içmenin göreceli olarak daha az başarılı stratejiler olduğunu buldu. Bazı takviyeler de yardımcı olabilir. Kötü ruh halleri ve enerji eksikliği günlük hayatınızı olumsuz yönde etkiliyorsa, kalifiye bir tıbbi uzmana danışın.
Koenzim Q10
Neuro Endocrinology Letters dergisinde yayınlanan bir araştırma, depresyon hastalarının ve kronik yorgunluk sendromu olan hastaların olduğunu bildirdi Kan akışlarında düşük koenzim Q10 seviyelerine sahip oldukları ortaya çıktı. Yazarlar koenzim Q10 takviyesinin yardımcı olabileceğini öne sürüyorlar. Enerji üretiminde kilit bir oyuncu olan koenzim Q10, vücudun tüm hücrelerinde bulunur. Aynı zamanda hücrelerin zararlı serbest radikallerin zarar görmesini önlemeye yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, ön çalışmalar bu takviyenin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve atletik performansı artırabileceğini gösteriyor. Herhangi bir ek gibi, koenzim Q10 ilaçlar ve diğer takviyelerle etkileşime girebilir. Rejiminize eklemeden önce kalifiye bir sağlık kuruluşu ile görüşünüz.
Ashwagandha
Kış vişnesi olarak da bilinen ashwagandha, Hindistan'ın kuru bölgelerinde yaşayan bir bitkidir. Kanadalı Naturopatik Tıp Koleji'nden Dr. Kieren Cooley başkanlığındaki bir ön çalışmanın sonuçları, ashwagandha takviyeleri içeren bir naturopatik rejimin, kaygıyı azaltmada ve yorgunluğu azaltmada psikoterapiden daha etkili olduğunu göstermiştir. Cooley'e göre, Ashwagandha Ayurveda ve diğer geleneksel sistemlerde 3.000 yıldan fazla bir süredir kullanılmaktadır. Ashwagandha, strese, kaygıya, yorgunluğa ve travmaya karşı direnci artıran gençleştirici bir bitki olan bir adaptojen olarak sınıflandırılır. Ashwagandha'nın uzun vadeli güvenlik ve etkinliğini belirlemek için daha fazla çalışma gereklidir. Ashwagandha'yı sadece bir doktor gözetiminde kullanın.
Tyrosine
Beslenme psikoterapisti Julia Ross, "The Mood Cure" adlı kitabında tirozine "doğanın canlandırıcı" adını verir. Tirozin, balık, yumurta ve sığır eti de dahil olmak üzere hayvansal proteinli gıdalarda doğal olarak bulunan bir amino asittir. Vücutta dopamin ve norepinefrine, ruh hali, dikkat ve motivasyona karışan nörotransmitere dönüştürülür. Ross bu takviyeyi ilgisizlik, depresyon ve konsantrasyon problemleri için önerir. Bununla birlikte, çok fazla tirozin almanın sinirlilikle sonuçlanabileceği konusunda uyardığı için etiket üzerindeki önerileri aşmadığı anlamına gelir. Enerji verici doğası nedeniyle, tirozin günün erken saatlerinde alınmalı ki uykuya karışmamalı. Tirozin ilaçlar ve diğer takviyeleri engelleyebilir. Geleneksel tıbbi bakımın yerine kullanmayın.
, , ] ]