İnsanlar hayatlarının önemli bir kısmını yatakta geçirir. Uygun bir gece uykusu olmadan, düzgün çalışması zor. Uygun olmayan uyku pozisyonları, vücut üzerinde çok büyük bir baskı oluşturarak sırt ve boyun ağrısına neden olabilir. Uygun uyku pozisyonlarının benimsenmesi, sırt üstü ya da yandan yatmadan boyun ağrısını önleyebilir
Sırtüstü Uyku
Sırtüstü uykuda, uygun boyun desteğini ve omurga hizasını korumak esastır . Cleveland Clinic'e göre dizlerin altına bir yastık ya da belin altına bel bir rulo koyun. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, baş ve boyun şekline uyan bir tüy yastığı da önerilebilir. Sağlam bir yatak üzerinde uyuyun. Çok yumuşak bir şilte için, sertliği artırmak amacıyla şilte ve kutu yay arasına 1/2 inç kalınlığında bir kontrplak levha yerleştirin, FamilyDoctor.org şunları önerir:
Terri Trespicio, "Body + Soul" un kıdemli editörü CBSNews.com'da yayınlanan "Early Show" dergisinin röportajı dergisi, sırt üstü yastığı olmadan yatmanızı önerir. Bu Trespicio, vücudun doğal hizasında durmasını sağlıyor. Çok kalın bir yastık, boynu ileri doğru zorlayarak boyun ağrısına neden olabilir.
Yanınızda Uyuyan
Yanınızda uyurken, başınızın altında olduğundan daha yüksek bir yastığ kullanın, Harvard Tıp fakültesi tavsiye eder. "Midweek" dergisinde röportaj yapan bir chiropractor olan Chip Abbadessa'ya göre, dizlerin arasına bir yastık yerleştirilmesi de tavsiye edilir.
Trespicio'ya göre, kafanızı kolunuzda uyurken sorunlu. Kolunuza bu kadar ağırlık koymak, sabaha uyuşmuş parmaklara neden olabilecek stres yaratır. Trespicio, omuzda yer alan ve şilte oturan kasların da sıkışma ve gerilme yaşadığını söylüyor.
Karnınız üzerinde uyuyor
Yüzü aşağıya yatmak boyun ağrısına neden olmak için en büyük potansiyeli barındırıyor. "Body + Soul" dergisinin alıntıladığı New York City merkezli bir hizalama uzmanı Jonathan FitzGordon'a göre, midede uyumak, tüm vücudu hizaya sokmadan baş ağrısı, kronik bel ağrısı ve sığ nefes almasına neden oluyor. Abbadessa, midenizde yatmanın ayrıca beyine oksijen alımını da kısıtladığını söylüyor:
Ancak, midede yatmak dejeneratif hastalığı olan veya omurganın merkezine yakın fıtıklaşmış diskleri olan hastalar için faydalı olabilir, MayoClinic.com'a göre. Başka bir pozisyonda uyumak mümkün değilse, bir vücut yastığına yatırım yapın, New York City chiropractor Lisa Kirsch. MayoClinic.com'a göre, pelvisin altında bir yastıkla yatmak, midede uyurken omurgadaki stresi azaltır.