Egzersiz, kalp atış hızınızı artırır ve daha hızlı nefes almanızı sağlar. Hızlandırılmış solunum, dokulara oksijen ve besin maddelerini daha hızlı verir, böylece egzersizinize yakıt vermeye devam edebilirsiniz. Ne yazık ki, yanlış nefes alırsanız, daha hızlı nefes alma hızınız da boğazınızı kurutabilir ve yanma hissine neden olabilir. Doğru nefes aldığınızda, boğazınız yanmadan ihtiyaç duyduğunuz tüm oksijeni elde edersiniz.
Egzersiz yaparken dişlerinizi bir arada tutun. Çenenize zarar verebilecek dişlerinizi sıkmayın, çenenizi açmanıza izin vermemek için dişlerinizin temas etmesine izin verin.
Dilinizin dişlerin arkasında durmasına izin verin. ağzının çatısı. Bu dil konumu havanın ağzınıza akmasını otomatik olarak önler.
Burnunuzdan nefes alın. Sinüsleriniz, soludukça havayı ısıtmak ve nemlendirmek için tasarlanmıştır. Bu havanın boğazınızdaki mukoza zarının kurumasını önler.
Ağzınızdan nefes verin. Vücudunuzdan çıkan hava zaten ılık ve nemlidir. Ağzınız burun deliklerinizden daha büyük olduğu için, ağzından dışarı atmak, atık ürünlerden burnunuzdan dışarı atmaktan daha hızlı kurtulacaktır. Dişlerinizi bir arada tutun, dilinizi gevşetin ve dudaklarınızı açarak nefes verin. Ağzınızdan dişlerinizle birlikte nefes alamıyorsanız, havanın ağzınızdan çıkmasına izin vermek için birkaç santimetre uzağa gelmelerini sağlayın.
Hızınızı kontrol etmek için derin, hatta nefes alın nefes almayı Solunumunuz üzerinde ne kadar fazla kontrol sahibi olursanız, doğru nefes alma olasılığınız o kadar artar. Solunumunuzu kontrol edemiyorsanız, mevcut dayanıklılık seviyenizin ötesinde çalışıyorsunuz demektir.
Nefesinizi daha fazla kontrol ettirirken yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın.
, , ] ]