Yaygın bir inanış, aknesi olan herkesin fındık yemekten kaçınması gerektiğidir. Ancak araştırmalar bunun mutlaka böyle bir durum olmadığını ortaya koyuyor. Hem Amerikan Dermatoloji Akademisi hem de Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nden yapılan çalışmalar, diyetin sivilceden sorumlu olmadığını tespit etti. Bununla birlikte, genel fikir birliği, taze meyveler, sebzeler ve yağsız protein içeren düşük glisemik bir diyetin sivilceyi önlemek için en iyi şekilde çalıştığı yönündedir. Bunun fındık içerip içermediği çeşitli etkenlere bağlıdır.
Akne Tanımı
Akne, yağ bezlerinin aşırı yağ ürettiğinde (sebum), daha sonra ölü cilt hücreleriyle karışıp gözenekleri tıkadığında oluşur. Bu tıkanıklıklarda bakteri gelişebilir ve iltihaplanma sivilce adı verilen deri döküntüleri oluşturur.
Sindirim
Yeme fındıkların olası bir sakıncası, yüksek protein ve yağ içeriklerinin sindirimi zorlaştırabilir. Bu yağlar ve proteinler uygun şekilde sindirilmezse, bağışıklık sistemi yağ bezlerini alevlendiren ve sivilcelere neden olan antikorlar oluşturabilir. Fındık yedikten sonra cildiniz daha kötü görünüyorsa, çiğ fındık yerine kızartmayı deneyin çünkü kızartma işlemi birçok proteini parçalara ayırır. Diğer bir seçenek ise, sindirimi kolaylaştırmak için yemekten önce fındıkları ıslatmaktır.
Alerjiler
Akne alerjilerden de gelişebilir. Koparmalarınızın fındık tüketmekten şüpheleniyorsanız, bir yemek günlüğü tutun. Ne yediğinizi ve akne seviyenizi izleyin. Bulgularınızı doktorunuzla paylaşın ve birlikte yapmanız gereken herhangi bir diyeti veya diğer değişiklikleri belirleyebilirsiniz.
Yağ Asitleri
Araştırmalar fındıkların omega-3 yağ asitleri bakımından faydalı olduğunu ve anti-enflamatuar. Özellikle ceviz, omega-3'lerde yüksektir. Bununla birlikte, fındıklar “kötü” yağ olarak kabul edilen omega-6 yağ asitlerinde de yüksektir. Sağlıklı bir diyet omega-6 yağ asitlerinin üçe bir oranında omega-3 yağ asitlerine sahiptir. Mükemmel bir omega-3 kaynağı olan balık yağı takviyeleri, yüksek bir omega-6 alımını dengelemeye yardımcı olmaktadır.
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler A, E, B3 ve B6, sivilceleri önlemek için olduğu gibi şiddetle tavsiye edilir. mineraller çinko, selenyum ve kromdur. Brezilya fıstığı selenyum ve çinko bakımından zengindir. Badem E vitamini içerir.
Ne Yenir?
Akneye neden olduğu kesin olarak kanıtlanmamış olsa da, bazı gıdalar bayrakları yükseltir ve genel olarak cilt üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Şüpheli yiyecekler arasında süt, rafine şeker ve karbonhidratlar (ekmek, patates ve pirinç gibi beyaz yiyecekler), kızarmış yiyecekler, alkol, çikolata ve soda bulunur.
, , ] ]