Aknesi olan 40 milyon ila 50 milyon Amerikalıdan biriyseniz, cildinizi temizleyebilecek tek bir yemek olduğunu düşünmek cazip gelir. Ne yazık ki, durum böyle değil ve sadece elma yemek akne tedavisi görmeyecek. Bununla birlikte, diyet seçimleriniz sivilceyi etkileyebilir ve elmalar, sivilce mücadele diyetine iyi bir uyum sağlayan bazı besinsel özelliklere sahiptir.
Büyük Resme Odaklanın
Diyet ve sivilce söz konusu olduğunda, Genel diyetiniz tek bir yiyeceğe göre daha büyük bir etkiye sahiptir. “Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi” nin Mart 2014 sayısında yayınlanan bir araştırma, gençlerin diyet alışkanlıkları ile akne arasındaki bağlantıları araştırmak için beş ay boyunca diyetlerini izledi. Çalışma, orta veya ağır aknesi olan test deneklerinin hafif aknesi olanlara göre daha fazla şeker, süt ve doymuş ve trans yağları yediğini buldu. Ayrıca, hafif aknesi olanlara kıyasla kan şekeri üzerinde daha belirgin bir etkiye sahip olan daha yüksek bir glisemik indeks diyeti izlediler. Genel olarak, araştırma yazarları bazı diyet alışkanlıklarının sivilceyi kötüleştirebileceği sonucuna varmıştır.
Elmalar: Düşük GI Seçeneği
Elma'nın düşük glisemik indeksi düşük GI'ye hoş bir katkı sağlar - ve bu nedenle, daha fazla cilt dostu - diyet. Glisemik indeks bir gıdanın kan şekerinizi nasıl etkilediğini gösterir. Yüksek GI gıdaları, kan dolaşımınıza hızlı bir şekilde şeker salıverir ve nahoş şekerin yükselmesine ve çökmesine neden olur. Düşük GI gıdaları yavaş yavaş kan dolaşımınıza şeker verir, bu nedenle kan şekeri seviyenizi kontrol etmek için daha iyidir - ve potansiyel olarak, “Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi” çalışmasına göre akneyi kontrol etmek için daha iyidir. 39 GI ile elmalar "düşük glisemik indeks" kategorisine rahatça uyarlar.
Diğer Cilt Faydaları
Elmalar ayrıca C vitamini kaynağı olarak da işlev görür. sivilce mücadele, cildinizin sağlığında önemli bir rol oynar. Cildinizdeki iltihaplanmayı artırabilecek, serbest radikal adı verilen tahriş edici kimyasalları nötralize eden bir antioksidan görevi görür. Cildinizi güneşe bağlı DNA hasarlarından korur ve cildinizin lipit bariyerinin korunmasına yardımcı olabilir. C vitamininin yeterince alınmaması, cildinizin sivilcelerden nasıl kurtulduğunu etkileyebilecek cildinizin yaraları iyileştirme yeteneğini de etkileyebilir. Büyük bir elma, sırasıyla kadınlar ve erkekler için günlük ihtiyaçların yaklaşık yüzde 13'üne ve yüzde 11'ine karşılık gelen 10 miligram cilde dost C vitamini sunmaktadır.
Akneye Yardım için Elmaları Kullanma
Elmalar yardımcı olabilir şeker veya sağlıksız yağlar gibi potansiyel sivilce tetikleyicileri yerine onları yiyorsanız sivilcenizle savaşın. Beklenmeyen açlık sancıları durumunda gün boyunca çantanızda bir elma taşıyın ve kendinizi bir otomat makinesinden çikolata ya da cips yerken bulamayacaksınız. Gerekli yağ ve şeker miktarını azaltmak için fırınınızda elma püresi kullanın - ilave şeker içermeyen şekersiz elma püresi için eriştiğinizden emin olun. Yulaf ezmesine doğal tatlılık kazandırmak için ince kıyılmış elma veya ev yapımı elma püresi kullanın, böylelikle esmer şeker gibi daha yüksek GI kabarıklığı elde edemezsiniz.