Diyetinizde yeterince vitamin alamıyorsanız cildiniz kuru ve lapa lapa olarak kalabilir. Vitaminler, cildinizin sağlığı dahil, genel sağlığınızın korunmasında çok önemli roller üstlenir. Cildiniz suyu koruyarak kendini nemlendirir. Vitamin ve mineral sağlayan doğru yiyecekleri tüketmediğiniz zaman, cildiniz ihtiyaç duyduğu kadar su alamaz.
A Vitamini Yüksek Gıdalar
Cildinizin sağlıklı kalması için A vitamini gerekir. A Vitamini, hücrelerinizi serbest radikallerden, hücrelerinize zarar verebilecek maddelerden koruyan bir antioksidandır. A vitamini ayrıca cilt hücrelerinin sentezinde rol oynar. Yeterli A vitamini alamazsanız, cildinizde döküntüler görülebilir. Cildinizin nemi muhafaza etmesine yardımcı olmak için kavun, tutku meyvesi, domates, tatlı patates, havuç ve ıspanak gibi A vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler tüketin.
C Vitamini
kış mevsiminde ve pürüzsüzlüğünü ve elastikiyetini eski haline getirmek için C vitamini bakımından zengin meyve ve sebzeler yiyin. Örnekler portakal, guava, papaya, brokoli ve lahanayı içerir. C vitamini eksikliği, pürüzlü ve kuru cilt oluşmasına neden olur.
Vitamin B-6
Eğer kuruyorsanız, cildinizin köşelerinde çatlamış cilt varsa, diyetinizi güçlendirmek isteyebilirsiniz. avokado, muz, tutku meyvesi ve üzüm gibi meyveler ve sebzeler. Ayrıca, B-6 vitamini aldığınızdan emin olmak için brokoli, bok lahanası, yeşil biber, tatlı patates veya et, balık ve kümes hayvanlarını da içerir.
Niacin
Niacin cildinizi tutmada önemli bir rol oynar Cildinizi nemli tutmak da dahil olmak üzere sağlıklı. Bir niasin eksikliği lapa lapa deriye veya egzama denilen bir duruma neden olabilir. Egzama hastası, kaşıntılı, kırmızı ve kuru cilt yaşar; Bazen cilt de kabuklu olur. Egzama gelişme riskini azaltmak için yumurta, kümes hayvanları, balık, et, tahıl ve fındık gibi niasin bakımından zengin yiyecekler yiyin.
Riboflavin
Diyetinizde yeterli miktarda riboflavin alınması, cildin kurumasını engeller. Bu B vitamini sağlıklı cilde katkıda bulunur. Riboflavindeki bir eksiklik ağız köşesinde çatlaklara ve cilt döküntülerine yol açacaktır. Ayrıca yüzünüzde egzama da olabilir. Süt ürünleri, et, yeşil yapraklı sebzeler, zengin ekmek ve mısır gevreği yiyerek diyetinizden yeterli miktarda riboflavin alın.