Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, iki ila 19 yaş arasındaki tüm ABD çocuklarının yüzde 17'sinin obez olduğunu tahmin etmektedir. Bu oran 1980'den bu yana üç katına çıkmıştır. Sağlıksız ağırlıkları olan çocukların tansiyonu, solunum problemleri, diyabet riskleri artmış ve yetişkinler olarak kalp hastalığı olma olasılığı daha yüksektir. Buna ek olarak, aşırı kilolu ve obez çocukları rahatsız eden sosyal leke ve özgüven problemleri ve sorun yoğunlaşıyor. Kilo vermek, ağır bir çocuğun daha iyi görünmeye ve kendini iyi hissetmeye başlaması için harika bir yoldur.
Sağlık Hakkında Yapın
Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce çocuğunuzun bir çocuk doktoru tarafından muayene edilmesini sağlayın. Doktorunuz muhtemelen çocuğunuzun vücut kitle indeksini (VKİ) ölçerek kilo vermesi gerekip gerekmediğini ölçecektir. VKİ çocuğunuzun yaşına ve boyuna göre yüzde 85 oranında ise, kilo kaybı önerilecektir. Çocuğunuz için makul bir kilo verme hedefi hakkında çocuk doktorunuzla konuşun. Kilo kaybını çocuğunuzla tartıştığınızda, diyet yerine sağlığı iyileştirmeyi vurgulamaya yardımcı olur. Çocuğunuzun vücudu hakkında kötü hissetmesini önlemek için en iyisidir ve negatif bir ton yerine pozitif bir ton oluşturabilirseniz başarıya daha iyi bir şekilde varabilirsiniz.
Better Food Choices
Yağ ve şekeri yüksektir ve çocuğunuzun genel kalori alımını azaltır. Fast food restoranlarından kaçının ve mümkün olduğunda paketlenmiş ve işlenmiş yiyecekler yerine taze, bütün yiyecekler seçin. Mutfağınızı taze meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinlerle dolu tutun, böylece öğün ve atıştırma zamanları sağlıklı seçenekler içerir. Çocuğunuzu istediği kadar atıştırmaya teşvik edin; Sadece üzüm, elma, çilek, havuç, az yağlı peynir çubukları ve şeker ve kurabiye yerine az yağlı patlamış mısır gibi yiyecekler yediğinden emin olun. Çocuğunuzun öğle yemeğini sıcak öğle yemeği siparişi vermek yerine okul için paketleyin. Okuldaki öğle yemekleri genellikle kalori, sodyum ve yağ bakımından yüksektir.
Fiziksel Aktivite
Amerikan Pediatri Akademisi, çocukların bir veya iki saatten fazla ekran süresi (televizyon, video oyunları, bilgisayar) olmamasını önerir. . Kanepede daha fazla fiziksel aktivite ve daha az zaman, çocukları daha sağlıklı tutar. Egzersiz yapmak çocuğunuzun uygun miktarda kilo vermesine yardımcı olacaktır, ancak küçük çocuğunuz için çalışmak gibi hissetmemelidir. Pratik ise, araba kullanmak yerine okula yürüyün. Çocuğunuzu okulda veya yerel bir rekreasyon liginde spor oynamaya teşvik edin. Eğer takım sporları çocuğunuzu rahatsız ederse, bir dans dersi önerin veya yüzme ve diğer spor olanakları için yerel YMCA'ya katılın.
Bir Örnek Belirleme
Kilo vermenize gerek olmasa bile Çocuğun nasıl sağlıklı besleneceği ve egzersiz yapmanın olumlu bir etkisi olacaktır. Soda ve meyve suyu yerine su içmek, sağlıklı bir diyet yemek, çocuğunuza yemek yapmayı öğretin, bir sebze bahçesine başlayın ve çocuğunuzla birlikte egzersiz yapın. Sağlıklı yaşamı bir aile aktivitesi haline getirin. Çocuğunuzun kilo kaybını takip edin ve zaferleri kutlayın. Çocuğunuz kilo verme hedefine ulaştığında, bir ödül kazanın: yeni kıyafetler için alışverişe gidin ya da istediği yeni bisikletle savurun.
, , ] ]