İnsanların duygularının galip gelmesine izin vermelerinin bazı spesifik nedenleri şunlardır:
* Duygu yönetimi becerilerinin eksikliği. Bazı insanlar duygularını etkili bir şekilde yönetecek beceri veya bilgiye sahip olmayabilir. Tetikleyicilerin farkında olmayabilirler ya da bunaldıklarında kendilerini nasıl sakinleştireceklerini bilemeyebilirler.
* Duyguları ifade etmede zorluk. Bazı insanlar duygularını sağlıklı bir şekilde ifade etmekte zorlanabilirler. Yargılanmaktan ya da reddedilmekten korkabilirler ya da duygularını nasıl kelimelere dökeceklerini bilemeyebilirler. Bu, duyguların oluşmasına ve sonunda patlamasına yol açabilir.
* Travma veya olumsuz yaşam deneyimleri. Travma veya diğer olumsuz yaşam deneyimleri yaşayan kişilerin duygularının kendilerini kontrol etmesine izin verme olasılıkları daha yüksektir. Bu deneyimler, insanların kaçınma veya kendi kendine ilaç verme gibi sağlıksız başa çıkma mekanizmaları geliştirmesine yol açabilir ve bu da duyguları sağlıklı bir şekilde yönetmeyi zorlaştırabilir.
* Stresli veya zorlu durumlar. İyi duygusal yönetim becerisine sahip insanlar bile kendilerini stresli veya zorlayıcı durumların altında bunalmış halde bulabilirler. Bu durumlar öfke, korku veya üzüntü gibi kontrol edilmesi zor olabilecek güçlü duyguları tetikleyebilir.
Duyguların bizi ele geçirmesine izin vermenin birçok olumsuz sonucu olabilir. Pişman olacağımız şeyler söyleyebilir veya yapabiliriz, kötü kararlar verebiliriz veya kendimizi bunalmış ve başa çıkamayacak durumda hissedebiliriz. Aşırı durumlarda duygularımızın bizi ele geçirmesine izin vermek şiddete bile yol açabilir.
Duygularınızın sizi ele geçirmesine sıklıkla izin verdiğinizi fark ederseniz, duygu yönetimi becerilerinizi geliştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bunlar şunları içerir:
* Duygularınız hakkında bilgi edinmek. Duygularınızı yönetmenin ilk adımı onları anlamaktır. Bu, duygularınızı neyin tetiklediğine, onları nasıl deneyimlediğinize ve bunların düşüncelerinizi ve davranışlarınızı nasıl etkilediğine dikkat etmek anlamına gelir.
* Sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmek. Duygularınızı anladıktan sonra sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmeye başlayabilirsiniz. Bu mekanizmalar, bunalmış hissettiğinizde sakinleşmenize, duygularınızı sağlıklı bir şekilde ifade etmenize ve stresle olumlu bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
* Profesyonel yardım arıyorum. Duygularınızı kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız profesyonel yardım almak iyi bir fikirdir. Bir terapist, duygusal sorunlarınızın kökenini belirlemenize ve sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
Duygularınızı yönetmeyi öğrenmek ömür boyu sürecek bir süreçtir, ancak çabaya değer bir süreçtir. Duygularınızı kontrol altına alarak genel refahınızı iyileştirebilir ve daha mutlu, daha tatmin edici bir hayat yaşayabilirsiniz.