üzgün nedendurumdan kendinizi ayırın
. Lütfen arıza için bir katalizör olası vardı . Sadece senilk etapta yıkmak nedenüzücü duygu hissediyorum fiziksel olarak uzakta o katalizör taşımak , ya da aklını almak için denemek için devam etmeyin emin olmak için . Eğer bir arkadaşınızla bir mücadele içine var Örneğin , bu arkadaş kendinizi tekrar düz zeminde almak için izin içinyer bırakın .
2
Otur ve kendinizi sakinleştirmeye çalışın . Pacing veya kendinizi üzgün bir sonucu olarak fiziksel dışında hareket etmesine izin verme , ama 10 yerine geriye doğru sayma ya da sadece zihninizi temizlemek için çalışıyor , oturup derin nefes almak için kendinizi zorlamayın .
3 yardım için güvendiğiniz birine çevirin
. Bir arkadaş veya aile üyesi aramak ve bir destek olarak hizmet etmek , bu bireyi isteyin . Eğer üzgün yaptıklarımızı bu kişiye açıklayın ve şu anda nasıl hissettiğinizi ona söyleyin . O büyük olasılıkla sakin yardım ve , her şeyin yolunda olduğunu zaten biliyoruz ancak ,çalıştığınız süre içinde duymak için rahatlatıcı olabilir , bir şey size hatırlatmak mümkün olacaktır .
4
alın tıbbi yardım eğer senin üzgün çökmek değil . Size belki olarak deneyin , eğer , sakin veya normal mutluluk düzeyine geri dönmek , bir ruh sağlığı uygulayıcısı yardım veya genel doktora başvurunuz olamaz. Lütfen arıza yeterince şiddetli ise , bunu kendi üzerinde kurtarmak hangi bir şey olmayabilir .