borderline kişilik bozukluğu konusunda kendinizi eğitin . Bunu yapmanın bir yolu,Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı ( DSM - IV TR ) danışmak ve altında bakmaktır " Kişilik Bozuklukları . " Çevrimiçi kitapçılarda veya ,kütüphanede bu hacim bulabilirsiniz . Yardımcı olabilecek bazı kitaplar da vardır ; bir örnek Scott spradlin tarafından " Sizin Duygular Your Life Run izin vermeyin" .
2
destek isteyin olduğunu. Seni anlamak ve kılavuz olanlar yardım ve cesaret olması zorunludur . YerelZihinsel IllUlusal İttifak şubesini veya bir toplum ruh sağlığı merkezini arayın .
3
tedavi isteyin. Bu tür diyalektik davranış terapisi ( DBT ) olarak psikoterapötik müdahaleler , belirtileri ve duygularınyönetimi öğretiminde çok etkili olduğu tespit edilmiştir .
4
tıbbi müdahale isteyin . Antidepresan gibi veya anksiyete için kullanılan ilaçlar , özellikle tedavisi ile birlikte , çok yararlı olabilir .
5
derin nefes Pratik Başa Çıkma . Solunum rahatlatıcı önemli bir parçasıdır . Ağzınızdan burnunuzdan ve dışarı derin nefes alın .
6
Uygulama farkındalık . Senin ne hissettiğini farkında olun . Bunu inkar ya da durdurmak için çalışmayın ; Sadece kabul .
7
bir arkadaşınızı arayın . Sen yalnız olmak zorunda değilsiniz . Kim aramak bilmiyorsanız ,Ulusal İntihar Hattı gibi hatları ( 800 ) 273 - KONUŞ de vardır . Çoğu telefon kitap" Toplum Hizmeti " bölümünde listelenen yerel hatları da vardır .
8.
dua veya meditasyon . Eğer bir inanç varsa , o dua etmek çok rahatlatıcı olabilir . Değilse , meditasyon yardımcı olabilir.
9.
kendinizi şımartmak için bir şeyler yapın . Bu , sıcak bir banyo alarak bazı sıcak çikolata içme ya da bir yürüyüş için gidiyor içerebilir .
10 kendi başa çıkma listesini gel
. Endişeli ya da boş ya da panik hissi olduğunda ,listesini alır ve daha fazla değilse üzerindeöğelerin , en azından birini yapmaya çalışın .