Basit yaşam tarzı değişiklikleri genellikle yaygın anksiyete bozukluğubelirtileri azaltmak olabilir . Öncelikle, anksiyetekaynaklarını belirlemek gerekir . Anksiyete istemi ve bu nedenlerin farkında olmakfaaliyetleri veya durumları belirleyecekler . Bir seferde bir endişe çözmek için bir plan geliştirin . Belirli bir sorunu yazmak ve eylem başlatarak bunu çözmeye çalışın . Bir seferde endişeler birini çözme hızlı bir şekilde bu özel durum hakkında kaygı rahatlatmak sağlar . Şu anda bir tane yoksa
bir egzersiz rejimi başlayın . Egzersizbağışıklık sistemini ve ruh halinizi artırır ve stresi ve anksiyeteyi kolaylaştırır . Eğerhaftanın çoğu günü 20 ila 30 dakika egzersiz sağlar rahat bir rutin geliştirin. , Bisiklet koş , bir spor oynamak hatta bazı günlük egzersiz almak için bahçe .
Diyet geliştirilmesi de anksiyete hafifletilmesi için faydalıdır . Işlenmiş gıdalar , yağlı gıdalar ve çok fazla şeker sakınmak . Kafein , alkol ve nikotin de anksiyete uzun vadeli şiddetlendirebilir . Omega - 3 yağ asitleri , sebze , meyve ve B vitaminleri ile dolu bir diyet sürdürmek .
Düzenlenmiş bir uyku programı koruyun . Uyku yoksunluğu zihinsel ve fiziksel sağlık sorunları büyük miktarda neden olabilir ve anksiyete artırabilir . Yaşınıza bağlı olarak, uyku yedi saat veya daha fazla uygun beyin fonksiyonu için bir gece gerekebilir . Nihayet
, gevşeme teknikleri de bir kaygı çare olarak çok yararlı olabilir . Yoga , meditasyon ve nefes alma yöntemlerizihin sessiz olabilir . Bir gevşeme tekniği başlamak için yerel spor salonunda bir sınıf için kaydolmak .
Bitkisel ilaçlar
gibi kava , kediotu ve B vitamini gibi bitkisel anksiyete ilaçları bilimsel olmamıştır anksiyete yardımcı olduğu kanıtlanmış , ancak etkili reçetesiz anksiyete ilaçları olarak bildirilmiştir . Eğer .
Bir uyku yardımı ve anksiyete düşürücü olarak kediotu kökü semptomları hafifletmek için bir gün kava üç doza kadar götür , ya da yararlanmak alarak diğer ilaçlarla etkileşimleri önlemek için sadece bir bitkisel seçin . Karaciğer hasarı ile ilişkili olduğu ve bunun sonucu olarak , birçok ülkede yasaklandı gibi kısa dönemlere kava tüketiminizi sınırlayın .
Vitamin B beyin fonksiyonu için nörotransmitterlerin üretimi için gerekli olan , anksiyete azaltabilir hangi . B vitamini ile gıdalar zengin diyet tutmak veyaiyi sonuç için bir ek almak . Bir bitkisel almaya başlamadan önce doktorunuza danışın .
Terapi
Terapi aynı zamanda etkili bir reçetesiz kaygı çözümdür . Anksiyete neden olabilir yaşam tarzı değişiklikleri , stres ve diğer endişeler hakkında konuşmak için bir danışman ziyaret edin. Terapistin anksiyete neden olabilecek herhangi bir yıkıcı davranışları ya da duyguları tanımak ve pozitif çözümler için onları alışverişi için size öğretecek olan , bilişsel davranış terapisi meşgul olabilir .