kaynağını belirleyin . Korkuyorsun neden biliyor ise, onu mücadele daha kolaydır . Örneğin, bir bağımlı birey terk bir korku olabilir . O terkedilme korkusunu korkusununedeni olduğu inkar ise , onu korku devam edecektir . O bir kusurlu birey olduğunu kabul Bu reddine yol açabilir . O korkusunu itiraf dolayısıyla bilinçsizce bu kusurları engelleme , ona " zayıf " gibi yapacak hissedebilirsiniz . Eğer korku sorumlusuçlu bulun sonra, aniden yok olmaz . Korku bir öncelik mücadele yapmak ve korku üstesindensüreci zaman alır , çünkü , tekrar tekrar seni kovalayan zaman cesareti olmazlar .
Analyzation /Sürüp
çalışın durumun gerçekçi bir görünüm adapte . Kendinize sorun , "Ben aşırı tepki mıyım? " Bu genellikle birçok kişi korku mücadele iledurumdur . Bu korku gören ise rasyonel bir zihin korumak zor olsa da , sendurumungerçeği görmek böylece zihninizi temizlemek için deneyin. Sizin korkuölçüde gerçekten garanti mi ? Bu birkaç kez kendinize sorun , sonra gerçekten neler olduğunu inceleyin. Analiz rasyonel zihin cins olur.
Korku inatçı bir duygudur . Bu gitmesine izin niyeti ile kavramak hedefliyor . Bu nedenle, sadece kurtarıcı vardır . Kendinize sorun - Eğer hayat sık sık değiştiremezsiniz konularda endişesi harcamak istiyorsun ? Bu tür davranışı ile ilişkilisağlık riskleri ( yüksek kan basıncı ) geliştirmek istiyor musunuz ? Dürüstçe bu soruları cevaplama size korku kurtulmak için gerekensebat geliştirmek için yardımcı olabilir .
Terapi
Sistematik duyarsızlaştırma birçok psikolog kullanmak davranışçı bir tekniktir fobiler ve korkular yaşamaya hastaların tedavisinde . Kaslarınızı sıkma ve rahatlatıcı olarak, korku ile karşı karşıya zaman dinlenmek için öğrenmek . Terapistler de bazen o korkuları ne onun doğal reaksiyonunu tetiklemek durumlardahastayı yerleştirir" anksiyete hiyerarşisi " yöntemini kullanın . Bu teknik ile , size korkukaynağını temsil görüntüleri ile sunulmaktadır - örneğin, örümcekler - o sistematik duyarsızlaştırma , gevşeme tekniklerini kullanılarak , yavaş yavaş korkuyu azaltmak ve sonuçta ortadan kaldırmak öğrenmek güzelleşir. Eğer korkular mücadele yardımcı olmak için
, diğerleri milyonlarca de bu duyguyu hissetmek olduğunu hatırlamaya çalışın . Yaşam tarzınıza olumlu değişiklikler yapmak - örneğin egzersiz gibi , korku içinde harcadığınız zaman ve enerjimiktarını düşürmek için . Size benzer başkalarıyla duygu ve deneyimlerini paylaşmak ve kontrol edemezşeylerin gitmesine izin üzerinde çalışabilir bir destek grubuna kayıt .