sinirli alıyoruzişaretleri tanır . Bu nefes darlığı içerebilir , baş dönmesi , midenizde knot , göğüs ağrıları, baş ağrısı , saldırganlık ya da aşırı sigara ve içki duygular. Eğer aşırı hayal kırıklığı ile anlaşma ne zaman nasıl tepki bilerek onu kontrol etmek için öğrenmek içinilk adımdır .
2
düşünme ve vücudunuzun enerji merkezi birkaç derin nefes alarak kendinizi Sakin ol . Derin nefeshareket vücudunuzun üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir ve herhangi bir gergin kasları dinlenmek için yardımcı olabilir . Ayrıca kalp hızı nedeniyle sinirli olmastres yükselmiş olması muhtemeldir solunum hızını yavaşlatır . Eğer daha rahat ve sizin sıkıntılarınızı ile başa çıkmak mümkün hissedene kadar yavaş ve derin nefes devam .
3
tetikler ya da sinirli olunca sizi yolaşeylerin bir listesini yapın . Saptayabilirsinizdaha tetikler,daha sizin sıkıntılarınızı kontrol edebilirsiniz . Her tetiği yazma aşağı bu tetikleyiciler ve hayal kırıklıkları ile başa çıkmak için bir plan ile gelip yardımcı olur . Örneğin,
4
hayal kırıklıklarınınlistesine bakın . Eğer geç sürüş ve çalıştırdığınız zaman bir kırmızı ışıkta beklemek zorunda her zaman sinirli ve oluşturduğunuz tetikler alabilirsiniz . Dairetüm sıkıntılarınızı ve size eylemler yoluyla kontrol edebiliyoruz tetikler . Her kırmızı ışık ile sinirli hale Örneğin , bu hafifletmek için yollar vardır . Trafik ışıkları bolluğu olmaksızın alternatif bir rota üzerinde sürücü veya geç bir ışık yakalanmak gerektiğini olmanın ortadan kaldırmak için bir kaç dakika erken ayrılmak için emin olabilirsiniz . Bu basit yaşam tarzı değişiklikleri belirli durumlarda hissediyorumaşırı hayal kırıklığı hafifletmek için yeterli olabilir .
5.
hayal kırıklığı yol herhangi bir olumsuz düşünceleri meydan öğrenin . Eğer sürekli olarak insanların sizi seviyorum ya sizinle vakit geçirmek istemiyorsanız inanıyorum Örneğin , sefil ve sinirli hayat geçmesi olabilir . Senin gibi insanlar var kendinizi anlatmaya ve birisi size kendinizi ve çevrenizdekiinsanlar hakkında daha iyi hissetmek için yardımcı olabilir etmezse tamam o tarafından bu düşünce kalıbı zor .
6
etkili iletişim becerileri öğrenin . Iddialı bir iletişimci olmak muazzam sıkıntılarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir . "Ben isterim " "I feel " ile başlayan veya Tablolar birisi onlara saldıran ya da olumsuz duyguları ifade olmadan nasıl hissettiğinizi bildirmek için etkili yollar vardır . Örneğin, birisi onu şahsen saldıran olmadan onun sesi ile rahatsız olduğunuzu biliyorum sağlar " Eğer bu ses tonuyla benimle konuşurken ben üzgün hissediyorum " . Bu sizin ve sıkıntılarınızı odağı tutar .