Sorunlu duygularla baş etmenin ilk adımı onları kabul etmek ve kabul etmektir. Bu, yargılamadan veya onu bastırmaya çalışmadan duyguyu hissetmenize izin vermek anlamına gelir. Rahatlatıcı bir duygu olmasa bile nasıl hissettiğiniz konusunda kendinize karşı dürüst olmanız önemlidir.
2. Duygularınızın kaynağını belirleyin.
Duygularınızı kabul ettikten sonra kaynağı belirlemek faydalı olacaktır. Bu, meydana gelen belirli bir olay, bir davranış şekli, hatta daha derin bir sorun olabilir. Duygularınıza neyin sebep olduğunu öğrendikten sonra onlarla ilgilenmeye başlayabilirsiniz.
3. Kişisel bakım uygulayın.
Sorunlu duygularla uğraşırken hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinize iyi bakmanız çok önemlidir. Bu, yeterince uyumak, sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak ve keyif aldığınız aktivitelere zaman ayırmak gibi şeyleri içerebilir.
4. Güvendiğiniz biriyle konuşun.
Duygularınızdan bunalmış hissediyorsanız bir arkadaşınız, aile üyeniz, terapistiniz veya danışmanınız gibi güvendiğiniz biriyle konuşmak faydalı olabilir. Sorunlarınız hakkında konuşmak onları işlemenize ve farklı bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir.
5. Profesyonel yardım alın.
Sıkıntılı duygularınız günlük yaşamınızı etkiliyorsa profesyonel yardım almanız önemlidir. Bir terapist, duygularınızın kökenini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
Sorunlu duygularla başa çıkmak için bazı ek ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
- Gevşeme teknikleri uygulayın. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Olumlu deneyimler arayın. Kendinizi mutlu ve tatmin edici hissettiren aktivitelere zaman ayırın. Bu, sevdiklerinizle vakit geçirmeyi, keyif aldığınız şeyleri yapmayı veya kendiniz için hedefler belirlemeyi içerebilir.
- Sabırlı olun. Sorunlu duygularla baş etmek zaman alır. Kendinize karşı sabırlı olun ve duygularınızı sağlıklı bir şekilde yönetmek için çalışmaya devam edin.