1. Kişisel Farkındalık :
- Değerlerinizi, ihtiyaçlarınızı ve tercihlerinizi düşünün. Sınırlarınızı ve sizin için neyin önemli olduğunu anlayın.
2. Sınırlarınızı Belirleyin :
- İlişkide belirlemek istediğiniz belirli sınırları belirleyin. Bunlar zaman ayırmayı, iletişim tarzını, fiziksel teması veya duygusal katılımı içerebilir.
3. Açıkça İletişim Kurun :
- Sınırlarınızı diğer kişiye doğrudan, saygılı ve çatışmacı olmayan bir şekilde ifade edin. Nelerden memnun olduğunuz ve nelerden hoşlanmadığınız konusunda net ve spesifik olun.
4. İddialı Olun :
- Sınırlarınız aşıldığında kendinizi savunun ve sesinizi yükseltin. Bu agresif olmak anlamına gelmez, ancak ihtiyaçlarınızı iletme konusunda kararlı ve kendinden emin olmak anlamına gelir.
5. Empati Yapın :
- Sınırlarınızı belirlerken karşınızdaki kişinin bakış açısını anlamaya çalışın. Bu daha derin bir bağlantı kurabilir ve bir orta yol bulmanıza yardımcı olabilir.
6. Kullanılabilirlik Sınırlarını Belirleyin :
- Birlikte geçirilen zaman, telefon görüşmeleri veya mesajlaşmayla ilgili sınırlarınızı tanımlayın. Ne zaman müsait olduğunuz ve ne zaman alana ihtiyacınız olduğu konusunda net olun.
7. Sınırlarına Saygı Gösterin :
-Sınırlarınızı nasıl siz belirliyorsanız, karşınızdaki kişinin koyduğu sınırlara da saygı gösterin. Bu, ilişkiyi güçlendiren karşılıklı bir dinamik yaratır.
8. Kişisel Bakıma Öncelik Verin :
- Sizi duygusal ve fiziksel olarak şarj edecek aktivitelere katılın. Bu, sağlıklı bir dengeyi korumanıza ve karmaşık ilişkilerin etkisini azaltmanıza yardımcı olabilir.
9. Destek Arayın :
- İlişkideki zorluklar hakkında bir terapistle, danışmanla veya güvendiğiniz biriyle konuşmayı düşünün. Rehberlik ve destek sunabilirler.
10. İlişkiyi Değerlendirin :
- Karmaşık ilişkinin getirdiği yararları ve zorlukları periyodik olarak değerlendirin. Uzun vadede hedeflerinize ve refahınıza uygun olup olmadığına karar verin.
11. Geri Bildirime Hazır Olun :
- Karşınızdaki kişi, özellikle de farklı bir dinamiğe alışkınsa, başlangıçta sizin sınırlarınıza direnebilir. Tutarlı ve nazik olun, ancak sınırlarınızı koruma konusunda kararlı olun.
12. Duygusal Katılımı Sınırlayın :
- Karşılıklı destekleyici ve sağlıklı bir bağlantı olmadığı sürece, karmaşık bir ilişkiye aşırı duygusal bağlanma konusunda dikkatli olun.
13. Fiziksel Sınırları Belirleyin :
- Hangi düzeyde fiziksel temastan memnun olduğunuza karar verin ve bunu net bir şekilde iletin. İlişkinin belirsiz olması durumunda bu özellikle önemlidir.
14. Kendinize İzin Verin :
- Sınır koymanın iyi bir şey olduğunu ve sağlığınız için gerekli olduğunu unutmayın. İhtiyacınız olan sınırları belirleme konusunda kendinizi suçlu hissetmeyin.
15. Düzenli Olarak Yeniden Değerlendirin :
- İlişki geliştikçe sınırların ayarlanması gerekebilir. Bunları periyodik olarak gözden geçirin ve gerektiğinde revize edin.
Özellikle ilişki karmaşıksa, sağlıklı sınırlar oluşturmanın aşamalı bir süreç olabileceğini unutmayın. Bu önemli değişikliklerde ilerlerken kendinize ve karşınızdaki kişiye karşı sabırlı olun.