Gösterdiğiniz veya panik , başka bir şey için düşüncelerinizi çevirerek kendinizi rahatsız deneyin . Buanındehşetini kaçmasına yardımcı büyük hayaller için somut , olumlu bir düşünce ( örneğin, " Çoğu insan aslında yaptıkları inanıyorum gibi aslında bana karşı çizmek içinzaman yok " gibi ) bir şey olabilir .
Sayfa 2
düşünmeyi alışkanlık pozitif olun . Eğer genel olarakdaha iyimser ,daha az olasılıkla onlar ortaya çıktığında olumsuz düşünceleri eğlendirmek için olacak . Ne kadar büyük ya da küçük , olumsuz düşünceler hızla hareket .
3
stres , öfke ve hayal kırıklığı azaltabilir --- böyle nefes egzersizleri veya meditasyon gibi gevşeme teknikleri --- deneyin ve aynı zamanda sorunları ele için güven artırmaya yardımcı . Ayrıca zihin sakin , güven verici bir duruma taşınması ya da sadece odaklanmak için sana başka bir şey veren , zihinsel imgeler oluşturulduğu , görselleştirme egzersizleri deneyebilirsiniz . Eğer paranoya duyguları başladığınızda Örneğin, bir elma düşünüyorum ( veya başka meyve veya sizin gibi nesne )ayrıntılar üzerinde duruluyor . Pürüzsüz veya brusied mı ? O ezik var mı ? Bir yeşil elma ya da kırmızı biri mi ?
4
düzenli egzersiz yapın . Fitness ve yetenek düzeyine bağlı olarak , bu 15 dakika yerdehaftanın lengthier , daha yorucu oturumları en gün low-key egzersiz bir gün olabilir . Dopamin olumlu düşünme doğal bir destek alabilirsiniz ,kimyasal beynin ürettiği enerji ve pozitif bir ruh hali teşvik nörotransmitterlerin kapalı patlar. Daha olumlu ruh hali genel olarak ,az kendinizi olumsuz veya rahatsız düşünceler tabi .
5
dengeli beslenin olabilir . Somon bulunabilir omega - 3 yağ asitleri , ceviz ve kivi gibi şizofreni ve demans gibi depresyon ve duygudurum bozuklukları gibi ruhsal bozuklukların mücadele için yardım da dahil olmak üzere , sayısız faydalar sağlar .
6
oku paranoya ve ruhsal bozukluklar üzerinde kendi kendine yardım kitapları . Eğer elinizde olası nedenleri ve derinlemesine çözümleri dahil ,konu hakkında bilgi hazinesi erişebilirsiniz . O reccommends veya önerilen başlıklar için " akıl hastalığı " ya da Amazon ve Barnes & Noble on " paranoya " altında bir arama yapabilirsiniz kitaplar bir ruh sağlık meslek hakkında bilgi isteyin .