Uyku felci, uykuya dalarken veya uyanırken meydana gelen geçici hareket veya konuşma yetersizliğidir. Nüfusun %40'ını etkileyen yaygın bir deneyimdir. Uyku felci genellikle zararsızdır ve birkaç saniye veya dakika sürer. Ancak özellikle halüsinasyonlar, göğüste baskı veya nefes darlığı gibi diğer semptomların eşlik etmesi durumunda korkutucu bir deneyim olabilir.
Uyku felcinin nedeni nedir?
Uyku felcinin kesin nedeni tam olarak anlaşılamamıştır ancak beynin uyku-uyanıklık döngüsündeki geçici bir bozulma ile ilişkili olduğu düşünülmektedir. Uyku sırasında beyin, rüyalarımızı gerçekleştirmemizi engellemek için vücudu felç eden kimyasallar üretir. Bazı durumlarda, bu kimyasallar biz uyandıktan sonra da kalabilir ve uyku felcine neden olabilir.
Uyku felci için risk faktörleri
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı faktörler uyku felci yaşama riskini artırabilir:
* Uyku: Özellikle uykusuzsanız, kestirdiğinizde uyku felci daha sık görülür.
* Akıl sağlığı koşulları: Anksiyete veya depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları olan kişilerin uyku felci yaşama olasılığı daha yüksektir.
* Tıbbi durumlar: Narkolepsi ve obstrüktif uyku apnesi gibi bazı tıbbi durumlar da uyku felci riskini artırabilir.
* Bazı ilaçlar: Antidepresanlar ve uyarıcılar gibi bazı ilaçlar uyku felci riskini artırabilir.
Uyku felci belirtileri
Uyku felcinin en yaygın belirtileri şunlardır:
* Geçici olarak hareket edememe veya konuşamama: Bu uyku felcinin en belirgin belirtisidir. Genellikle birkaç saniye veya dakika sürer.
* Korku veya kaygı: Uyku felci, özellikle halüsinasyonlar veya diğer semptomların eşlik ettiği durumlarda korkutucu bir deneyim olabilir.
* Göğüs basıncı veya nefes darlığı: Bazı insanlar uyku felci sırasında göğüste baskı veya nefes darlığı hissederler. Bunun nedeni genellikle kaygı veya paniktir.
* Halüsinasyonlar: Bazı insanlar uyku felci sırasında halüsinasyonlar yaşarlar. Bu halüsinasyonlar görsel, işitsel veya dokunsal olabilir. Genellikle korku veya kaygı ile ilişkilidirler.
Uyku felci tedavisi
Uyku felci genellikle zararsızdır ve tedavi gerektirmez. Ancak sık sık veya şiddetli uyku felci yaşıyorsanız doktorunuz aşağıdaki gibi tedavi seçeneklerini önerebilir:
* Uyku hijyeni: İyi uyku hijyeni uyku felci riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, hafta sonları bile her gün aynı saatte yatmayı ve uyanmayı, yatmadan önce kafein ve alkolden kaçınmayı ve rahatlatıcı bir yatmadan önce rutin oluşturmayı içerir.
* Gevşeme teknikleri: Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri kaygıyı azaltmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
* İlaçlar: Bazı durumlarda doktorunuz uyku felcini tedavi etmek için ilaç reçete edebilir. Bu ilaçlar antidepresanlar, uyarıcılar veya kas gevşeticileri içerebilir.