. Sık sık hareket ve aktivitesi beyinde dopamin ve serotonin seviyelerini artırır. Egzersiz en az 30 dakika üç haftada beş kat beyin kimyasalları düzenleyen ve depresyon ve huysuzluk mücadele alın .
2
Deney ilaç ile . Böyle Zoloft , Paxil ve Wellbutrin gibi Antidepresanlar kimyasal dengesizliği düzeltmek ve iyi bir ruh hali geri yükleyebilirsiniz . Etkili bir antidepresan tavsiye size doktorunuza danışın . Yönetmen olarak al.
3
takviyeleri alın . Eğer doğal ilaçlar ile kimyasal bir dengesizlik tedavi tercih ederseniz , bu tür , sarı kantaron , Sam - E ve B12 vitamini gibi takviyeleri düşünün . Reçeteli ilaçlar ile takviyesi karıştırmadan önce bir doktora danışınız .
4
Omega - 3 alımını artırın . Omega - 3'ün iyi kaynağı somon , zeytinyağı ve fındık içerir ; ve düşük alımı kimyasal bir dengesizlik getirebilir . Düzenli ( eklem ağrısı ve yorgunluğu azaltır ) zihinsel ve fiziksel sağlığını iyileştirmek için Omega - 3 balık yağı takviyeleri almak .
5
açık havada kez geçirin . Güneşli veya kapalı kalma olmaması da bir kimyasal dengesizlik tetikleyebilir ve kronik depresyon ve anksiyete neden olabilir . Açık havada mümkün olduğunca çok zaman geçirin . Verandasında oturup ya da açık bir proje başlatmak , bir yürüyüş için gidin. Güneşe maruz artırmak mümkün değilse , eviniz için bir ışık kutusu olsun .
6. zihinsel tutum değiştirin
. Düşünmek ve hissetmekyolu beyin kimyasalları etkiler. , Pozitif kal stres yönetimi tekniklerini öğrenmek ( nefes egzersizleri , erteleme durdurmak , bir masaj almak ) , kendi kendine yardım kitapları okuyun ve sağlıklı ilişkiler kurmak , bir depresyon /anksiyete destek grubuna katılmak .