. Bu sigara gibi , durdurma , ya da siz
2
sayısının bir temel analiz yapmak bir egzersiz rejimi gibi , devam etmek istiyorum bir arzu davranış olabilir istediğiniz bir davranış da olabilir bir hafta olduğu belirlenmiştir davranış oluşumları . Bu aşamada , bu davranış hakkında değişen bir şey yok . Sadece olaylarsayısını gözlemlemek ve grafik ya da yazmak .
3
temel bilgileri alın ve hedef davranış uyandırmak için hemen önce gerçekleşmesiolaylara bakmak . Ortamında bu davranışı tetikleyen şey , genellikle fiziksel ya da sosyal güçlendiricidir bu davranışı devam mevcut bulunmaktadır . Geçerli reinforcers anlayarak, sizin davranışlarınızı değiştirmek için yeni ödüller olanlarda mevcut reinforcers değiştirebilirsiniz . Budavranış normal oluşacak hemen önceçevreyi değiştirerek gerektirebilir .
4
o davranışınsonuçlarına bak . Senin o davranışı takip ne tanımlayın . Bunlar genellikle meydanahedef davranış daha olası hale . Bu ödül bu tür davranışları korumak için yeterince güçlü ya da onun gücünü azaltabilir eğer kendinize sorun . İstenmeyen bir davranışı değiştirmek isterseniz meydanadavranış için hiçbir neden yoktur bu yüzden ,ödüllendirici sonucu götürmek .
5
kendinizle bir sözleşme yapın . İstediğiniz davranışı , orayahedefi gerçekleştirmek içinzaman aralığını tanımlamak ve kendinizidavranış için uygun bir ödül vermek için almak için gidiyoruz ne adımlar , ne devlet. Küçük ödülleridavranış önce veya sonra verilmiş , yanı sıragenel amacı tamamlanması için takip eğer daha büyük bir ödül olmalıdır . Hedefe ulaşmak için olumlu bir sonuç tahmin ediyoruz .
6
hedef davranış için yeni takviye tanımlayın . Buistenilen davranışınoluşumu için bir ödül olacak yasorun davranış ortaya çıkarsa ödülkaldırılması olacaktır . Bu kadar güçlü ve için davranışlarını değiştirerek değer bir şey olmalıdır . Ödül veya sonuçlarısayısı giderek artacaktır . Bu çalışmayı daha gerçekçi ve yönetilebilir hale getirmek için yardımcı olacaktır . Başında çok yüksekçıtayı çalışılıyor başarısızlık ve gerileme için kurar .
7.
davranış değiştirme planının uygulanması ve hedef davranışa yönelik çalışmaya başlamak . Ödüller istenen davranışı önce veya hemen sonra verilmeli ve tutarlı olmalıdır . Istenmeyen davranışları ,güçlendirmek mevcut veya poz minimize edilmelidir olmamalıdır .
8.
davranışınoluşumunu izleme , ilerleme çalışan bir kaydını tutun . Bu reinforcers çalışıyorsanız izlemenize yardımcı olacaktır . Değişiklik olmuyor ise, daha etkili olacak bir şey içinreinforcers yeniden değerlendirmek gerekebilir .
9.
artıkarzu hissettiğinizde sönme olur sürekli kadar , senin , ya reinforcers kaldırılmasını koruyun eski davranışı korumak ve normal , günlük davranış içine jeneralize . Bir davranış doğal olarak oluşmaya başlar ve bazı reinforcers mevcut olmayan farklı durumlarda ve ortamlarda bir alışkanlık olduğunda Genelleme oluşur . Budavranış son sağlayacaktır . Takviye davranışları artık mevcut olduğunda Extinction nedenle bu davranışı devam etmek için herhangi bir sebep değil , olur .