yenileme . Müvekkilim gözlerinizi kapatın ve öfke neden bir geçmiş olayın üzerine düşünmek gerekir . Sonra o korku , üzüntü ya da zarar olaraköfke ile ilişkiliduygu tespit etmek gerekir . Kişiderin duygu tanımlar sonra , onu değerli hissetmeye neden olan bir görüntüyü hayal etmek onu teşvik . Bu uygulama devam ettikçe , öfke doğrueğilimi azalacaktır .
10
yaygın öfke yardımcı olacaktır tepki önce 10'a kadar sayma kadar sayma , mayoclinic.com göre . Kişi öfkeilk tepki tanır ve tepki bir an önce almaya başlayabilirsiniz , buuzun vadede öfke yönetimindeilk adımı sağlayacaktır . Kişi yüksek sesle kafasına 10 saymak ya ya .
Sorungöre , günlük yaşamda sorunlar
Birçok kez öfke sonuçları Çözme Amerikan Psikoloji Derneği . Gelecekte öfke tepki için bir eylem planı yapmak içinteşvik etmelisiniz . İstemci gelecekteki sorunları hayal ve bu sorunlara tepki olumlu yollar yazmalısınız .
Gevşeme
derin nefes ve gevşeme uygulamayateşvik etmelisiniz . Istemci öfke duygusu başladığında , onun gözlerinizi kapatın ve derin nefes gerekir . Bundan sonra o sakin gördüğü bir yerde kendisini hayal gerekir . İstemci mayoclinic.com göre , yoga ile daha ileri bir adım atabilirsiniz.
Egzersiz
müşteri o kontrol etmek için sahip olduğu bir egzersiz bulmak gerekir duygular. Fiziksel aktivitenin herhangi bir tür mayoclinic.com göre, olumsuz duygularla ilgilibeyin ve yardım sakin olabilir . Stresi azaltırken , bir yürüyüş veya çalıştırmak alarakistemciöfke ile başa çıkmak için izin verecektir .