. Söylemek ya da mevcut değildir eğer pişman olacak bir şey yapamaz . Amerikan Psikoloji Derneği, yürüyüp sonra dinlenmek yardımcı olmak için diyaframdan derin nefes alarak odaklanarak önerir . Eğer derin nefes almaya devam ederken , sonra yavaş yavaş yatıştırıcı sözcükleri veya " dinlenmek ", " sakin " veya benzeri ifadeler okurlar olmalıdır .
2
farklı düşünmek için kendinizi eğitin . Aşırı öfke patlamaları olan insanların hareket ve çok düşüncesizce konuşma eğilimindedir . Kendinizi " asla" ya da " her zaman " ya da kişisel şeyler alarak stres ve öfke aşırı miktarda yaşamaya neden olabilir aşırı açısından düşünmek için izin veriliyor. Siz böylece öfkenin arkasındayakıt bazı difüzyon , düşünce daha mantıklı olmayı öğrenebilirsiniz . Eğer yol öfke deneyimleri bir kişi iseniz Örneğin, bu gerçekte kaba bir sürücü kaba olacak tanımı gereği olduğunu ve onların davranışları olduğunda bizzat almak için dışarı olarak kaba sürücüleri görüntülemek için bir eğilim olması muhtemeldir seninle ilgisi yok. Bu tahriş ve rahatsız olmak , tabii , doğal olan , ancak akıl ve mantığı kullanarak bu sürücü zaman " her zaman " olmaz ki , zaman zaman olur ve bir sürücü kesim olduğunu kabul ediyorum başlayabilirsiniz Eğer kapalı bir kişisel saldırı değildir .
3
gerginlikler gibi yüksek değil daha sonraki bir zamanda öfke ifade . Öfke yönetimihedef tamamen öfke ortadan kaldırmak için , ya da her şeyi her zaman iyi olduğunu iddia etmek değildir . Amaç , sağlıklı yollarla öfke ifade öğrenmek için olduğunu. Daha sonraki bir tarihte gerikişiye gelin ve suçlayıcı ve çatışmacı dil kaçınarak sakince duygularını ifade . Yanlış bir yaklaşım , diğerleri savunmacı veya kırgın yapabilirsiniz . Diyorsunuz nasıl ifadeşeyler üzerinde çalışın . Örneğin, yerine çalışma ortağı söylüyorum daha , " Bizim herhangi bir atama ile bana yardımcı asla , " hala pozisyonunu ifade ama bir saldırı gibi sondaj kaçınan bir şey söylemeye çalışın. Bunun yerine , " eşit olarak bölünmüş olan değiliş yükü gibi görünüyor çünkü ben sinirli hissediyorum . " Denemek
4
profesyonel yardım isteyin . Eğer öfke kontrolü ve aşırı dışı olduğunu anlamda ise , size gerekenyardımı bulabilirsiniz . Öfke ile yardımcı olmaya adamış kitap ve web siteleri okuyarak başlayın . Lisanslı bir danışman ya da psikologyardımına başvurabilirsiniz. Birincil bakım hekim ya da sağlık sigortası kuruluşu öfke yönetiminde uzmanlaşmak terapistler sevk edebilir .