. Terapistin onlar kullanmak istiyorum belirli bir ruh hali grafik olabilir . Eğer değilse , basit bir takvim veya tarih kitabı birini kendiniz yapabilirsiniz. İstediğiniz gibi kendi ile, grafik olarak basit veya karmaşık yapabilirsiniz .
2
gibi , depresif yüksek veya normal sınırlar içindebugünkü ruh halinize oylayın . Sen artılar ve eksiler arasında basit bir sistem , (ona bir gibi ) bir ölçek , ya da sizin için çalışan diğer herhangi sistemini kullanabilirsiniz . Bazı ruh grafikleri işaretlemek için ne karar yardımcı kategori açıklamaları ile birlikte gelir . Birden fazla ruh hali bir gün boyunca mevcut ise , her iki not edin.
3
her gün almakilaçlar kaydedin . Siz de her bir doz aldı zaman aldı ve ne kadarilaç çok içerir . Eğer ilaç ya da dozunu ayarlamak gerekiyorsa bu bilgiler önemli olacaktır .
4
ruh halinize katkıda gibiydi herhangi bir olay unutmayın. Onlar bir fark yapmış görünüyor eğer önemli yaşam olayları ve önemsiz şeyler yer alıyor. Stresli olaylar Not ve buElindeki uyku saat veya hava değişiklikleri gibi yararlı olabilecek bilgileri içerir .
5
grafiği bir alışkanlık doldurarak olun . Siz yatmadan önce sağ gibiruh grafiği doldurmak için bir dizi vakit isteyebilirsiniz . Eğergün geçmesi olarak dabilgi doldurabilirsiniz . Bu bir alışkanlık yapmagrafik alabilirsinizbilgiler artar .
6
psikiyatrist ile grafik paylaşın veBİLGİLERİ kendinizi gözden geçirin. Zamanla , desenler bu belirtiler ve bireysel tetikler tanımanıza yardımcı olabilir gelişecektir .