Uyku fiziksel ve zihinsel sağlığımız için gereklidir. Yeterince uyuyamadığımızda ruh halimizi, enerji seviyemizi ve stresle baş etme yeteneğimizi etkileyebilir.
Anksiyetesi olan kişilerde uyku eksikliği semptomları yönetmeyi zorlaştırabilir. Bunun nedeni, uyku yoksunluğunun anksiyete ataklarını tetikleyebilecek stres hormonlarının artmasına yol açabilmesidir. Ek olarak, uyku eksikliği konsantre olmayı zorlaştırabilir, bu da endişeli düşünceleri yönetmeyi zorlaştırabilir.
Kaygıyla mücadele ediyorsanız, yeterince uyumak semptomlarınızı yönetmenin önemli bir parçasıdır. İyi bir gece uykusu çekmek için işte bazı ipuçları:
- Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.
- Rahatlatıcı bir yatmadan önce rutini oluşturun.
- Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun.
- Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın ancak yatma saatine çok yakın olmasın.
- İki haftadan uzun süredir uyku sorunu yaşıyorsanız bir doktora görünün.
Bu ipuçlarını takip ederek uyku kalitenizi artırabilir ve kaygı belirtilerinizi azaltabilirsiniz.