. Eğer kaygı varsa , Eğer olumlu olanları yapmak daha olumsuz düşünceler daha fazla odaklanmak eğilimindedir . Eğer sürekli kendinizi aşağı koymak olabilir . Kafanın geçmesi ve endişeli duygu başladığında ne düşündüğünü kendinize sorduğunuzda bu düşüncelerle dinleyin . Eğer kendi kendine konuşma farkında olmasına yardımcı olmak için düşüncelerinizi günlük günlük tutun . Olumsuz olanları ortadan kaldırmak için olumlu ve gerçekçi ifadeler yazın .
2
negatif düşünceleri meydan. Bu ne endişe aslında olacağını nasıl gerçekçi belirleyin . Insanlar endişe Birçok şey geçmek gelmek konusunda asla . Eğerkötü abartarak veya korkan varsa bu düşünceler doğruysa ya da kendinize sorun . Eğer üzerinde kontrol var ve aslında değiştirebilirsiniz bu şeyler odaklanmak , ve gerisi gidelim .
3
pozitif olanlar ile negatif düşünceleri değiştirin . Negatif düşünceleri belirledikten sonra , daha gerçekçi ve olumlu düşünceler ile değiştirerek çalışır . Yerine bir şey yapamazsınız kendinizi söylüyorum , bunu yapabilirsin kendin söyle . Eğer ne olursa olsun iyi olacak kendin söyle. Kendinizi sakin hissedene kadar sakinleştirici ve güven verici ifadeler tekrarlayın . Sencedaha olumlu düşünceler ,daha iyi hissedeceksiniz .
4
vücudunuzun anksiyete veya korku neden durumlarda nasıl tepki vereceğini öğrenin . Bir yarış kalp, terli avuç içi ve nefes darlığı kaygı veya panik tüm belirtileri vardır . Gibi , derin nefes alarak kaslarınızı rahatlatıcı veoda nesneler odaklanan gibi rahatlama teknikleri uygulama .
5 senin korkularını Yüz
. Küçük adımlarla başlayın vebir sonrakine geçmek için yeterince sakin hissedene kadaradım kalmak . Hemen korku yüzleşmek için çalışıyor travmatik olabilir . Eğer uçan korkuyor iseniz , yavaş yavaş bir uçağa almaaslında kendinizi tanıtmak . Sen uçakları fotoğraflarına bakmaktan ve sonra uçaklar sonundauçuş alarak kadar çalışma, çıkarmak izlemek içinhavaalanına giderek başlayabilirsiniz .