Meet
Sistematik duyarsızlaştırma
önümüzdeki hafta için bir öz - izleme süreci atar terapist . İstemci gözlemler ve onun anksiyete tepkisini tetikleyebilir durumları kaydeder . Çeşitli biçimlerde
2
Uygulama gevşeme tekniklerinikendinizi sakinleştirmek için yeteneğinizi de emin olana kadar .
3
öz - izleme sürecinde gözlenen ne dayalı yazılı bir kaygı hiyerarşi geliştirin . terapist sırayla giderekkaygı hiyerarşi durumları hayal kılavuzları sırasında
4
rahat bir durumda kalınız az anksiyete en kışkırtmakla . Eğer rahatsız kaygı hissettiğiniz zaman nerede , durdurmak ve tekrar rahat hissedene kadar nötr bir durum düşünün . Bu noktadagün için durdurmak için seçebilirsiniz . Eğertüm liste için sakin kalması mümkün kadar
5
hiyerarşisi aracılığıyla bu işlemi tekrarlayın .
Pozlama sizin için durumları üretenen anksiyete belirlemek için bir terapist ile 6
Meet
tedaviler .
7.
kas gevşeme tekniklerini öğrenin .
8
kaygı üreten duruma ararlar ve kısaca deneyim , mevcut veyaterapist olmadan , adımları mezun oldu. Eğer küçük uçaklar durmadanpiste geçmiş sürüş başlamak korku Örneğin , ardından uçaklar kapalı ve arazi almaya izlerken ilerleme ve sonunda küçük bir uçak oturmuş vakit geçirmek . Bu " in vivo duyarsızlaştırma " olarak adlandırılan vegerçek dünyada uygulanan çünkü sistematik duyarsızlaştırma farklı olması .
9.
harcamak o adımları birini takip eden ve yukarıdaki iki tarafından seltekniğini kullanın, ancak en kaygı üreten duruma bir zaman uzun süre . Örneğin, hemenpist , kurulu bir küçük uçak için sürücü ve rahatlama pratik tüm süre ,bölgenin iki saatlik bir tur atın . Bu tekniğinamacı,durumunkorkulan sonuçları meydana gelmez size göstermektir .