DHT'yi bloke eden şampuanlar, saç derisinin ürettiği DHT miktarını azaltmaya yardımcı olabilecek bileşenler içerir. En yaygın DHT bloke edici bileşenlerden bazıları ketokonazol, saw palmetto ve yeşil çay ekstraktını içerir.
DHT'yi engelleyen bir şampuan kullanmak için, durulamadan önce saç derinize birkaç dakika masaj yapmanız yeterlidir. İstediğiniz sıklıkta kullanabilirsiniz, ancak çoğu kişi haftada 2-3 kez kullanmanın sonuçları görmek için yeterli olduğunu düşünmektedir.
2. DHT Engelleyici Takviye Alın
DHT bloke edici takviyeler aynı zamanda kafa derisi tarafından üretilen DHT miktarının azaltılmasına da yardımcı olabilir. En yaygın DHT bloke edici takviyelerden bazıları arasında finasterid, dutasterid ve saw palmetto özü bulunur.
DHT engelleyici takviyeler genellikle günde bir veya iki kez alınır. DHT engelleyici takviyeye başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir çünkü bunların bazı yan etkileri olabilir.
3. Düzenli Egzersiz Yapın
Egzersiz, vücut tarafından üretilen DHT miktarının azaltılmasına yardımcı olabilir. Bunun nedeni, egzersizin testosteron üretimini arttırmasıdır, bu da testosteronun DHT'ye dönüşümünü engellemeye yardımcı olabilir.
Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. DHT'yi azaltmak için bazı iyi egzersizler arasında koşu, yüzme, bisiklete binme ve halter yer alır.
4. Sağlıklı Bir Diyet Yapın
Sağlıklı beslenmek aynı zamanda vücut tarafından üretilen DHT miktarının azaltılmasına da yardımcı olabilir. DHT'yi engellemeye yardımcı olabilecek yiyeceklerden bazıları meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein içerir.
Doymuş yağ, kolesterol ve işlenmiş şeker oranı yüksek gıdalardan kaçının. Bu gıdalar DHT üretimini artırabilir.
5. Yeterince Uyuyun
Yeterli uyku genel sağlık açısından önemlidir ve aynı zamanda vücut tarafından üretilen DHT miktarının azaltılmasına da yardımcı olabilir. Uyuduğunuzda vücudunuz melatonin üretir ve bu da testosteronun DHT'ye dönüşümünü engellemeye yardımcı olabilir.
Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin. Uyumakta zorluk çekiyorsanız yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini deneyin.
6. Stresi Azaltın
Stres DHT üretimini artırabilir. Bunun nedeni stresin DHT üretimini uyarabilen kortizol salınımına neden olmasıdır.
Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun. Kafein ve alkolden kaçının çünkü bu maddeler aynı zamanda stresi de artırabilir.
7. Bir Doktora Görün
Saç derinizdeki DHT miktarından endişeleniyorsanız bir doktora görünmelisiniz. DHT sorununuzun nedenini teşhis edebilir ve en iyi tedavi yöntemini önerebilirler.