Topuk dikeni germe egzersizleri iki şey yapmak için izin :plantar fasya ve çevresindeki doku güçlendirmek vefasya ve diğer tendonları tutar ,Akhilleus gibi , esnek . Bu egzersizlerin her biri , bu durumun daha olmasını önlemek için yardımcı olacaktır topuk ağrısınınşiddetini , azaltmak yardımcı olacaktır .
Egzersizleriduvara karşı ellerini koyarak gerektirecektir Esneme ve düz ile topuklar üzerinde tüm ağırlığını koyarak bacak ; topuk üzerinde baskı yaparken , dizlerinizi bükün veAşil tendonu germek . 10 saniye boyunca bu egzersizleri Holding ve üst üste 20 kez yapın .
Sıcak Bezir Yağı paketler
Keten yağı paketler kemik çıkıntısı iyileşmek için bitkisel yoldur . Bir tavaya bezir yağı dökün ve ısı ama kaynatın yok . Kumaş doymuş hale gelene kadar yağın içine tülbent veya diğer beyaz pamuklu bir malzeme parçasını batırın. Sonraetkilenen bölgeyebez uygulayın vepamuklu bez daha büyük boyutta olduğu plastik bir parça ile örtün . Plastik üzerinde bir ısıtma yastığı yerleştirin vepaketi sıcak tutmak için kullanabilirsiniz . Gerektiğinde , 1-1/2 2 saat boyunca bir yerdepaketi tutun. Bu şişliği azaltmak veayağınıza kendisini yumuşatmak değil, aynı zamandakemik .
Anti-inflamatuar Bitkiler
Birçok otlar anti-inflamatuar özelliklere sahip kendilerini Spurs olacak o dikeni nedeniyle kemik iltihabı, ağrı veayak şişliği azaltmak için alınabilir .
kurkumin zerdeçal bulunan bir baharat olduğunu ve şişliği azaltmaya yardımcı olur . Yaklaşık 400-600 mg her gün alınmalıdır. Ot beyaz söğüt kabuğu özü , anti - inflamatuar özellikleri vardır . Doğal bitki bromelain bu doğal ilaçlar etkili bir kemik dikeni tedavisi için yardım ettikten sonra , bu doğru desteklerle ayakkabı giymek önemlidir
. Enflamasyon ve ağrıyı bastırmak için kanıtlanmış anti-inflamatuar enzimler içerir veya tutmak için ekler .
dönenSpurs