elinizlealana . Bir çürükderi altında kan toplama ve basınçkanamayı yavaşlatabilir veya durdurabilir .
2
Yeri Bir plastik torba içinde buz ve bir havlu sarın . 20 dakika boyuncamorarmış omuzbuz uygulayın .
3
Her 4-6 saat , Tylenol veya Aspirin gibi bir over- the-counter ağrı kesiciönerilen doz almak . Eğer bir mide eğilimli iseniz , yiyecek veya süt ileağrı ilacı .
4
kurtarma sürecinde eklem hareket açıklığı egzersizleri yapın . Başınızı üzerinde kol vekolomuz oluşturan daire asansör . Nazik Kıvrak kaslarınızı tutmak için germe egzersizleri etmeyin. Senin kurtarmak ise tüm faaliyet durdurma sertlik ve uzun iyileşme süresine neden olabilir .