göster
. Ne olursa olsun seçtiğiniz ne buzlanma yöntem , size yeterince yaralanma buz içinzaman ayırmanız gerekir . Bazı uzmanlar, buzlanma , 15 dakika boyunca her gün beş kez en yararlı olabileceğini düşündürmektedir . Bu ayak başına 15 dakika olduğunu unutmayın. Herhangi activity.Experts sadece bir acı olsa bile , her iki ayak başvuran buz tavsiye sonra en azından günde iki kez ve 15 dakika 15 dakika buz gerekir . Bu, diğer ayak yaralanma savmak olabilir . Katı kadardondurucuda
2
Yeri Dixie veya Strafor bardak . Geri Peel buz yarım inç ortaya çıkarmak için fincanın kenarı. , Bir havlu ilefincan tutarak yaralı ayağıntopuk ve kemer üzerindebuz ovmak . Ayak başına 15 dakika için sürtünme hareketi devam edin. Herhangi damlaları yakalamak içinhavlu kullanın . Sizin ayak soğuk hissediyorum, ama dondurulmuş olmamalıdır . Cildinizin mavi dönerse buzlanma durdurun .
3
gecededondurucuda açılmamış bir suyu fasulye olabilir veya kutu yerleştirin . Eğer buz hazır olduğundadondurucu kutuları çıkarın . Eğer rahat kılan herhangi bir sandalyeye oturun. Katta bir havlu yerleştirin . Havlu üstünekutu koymak vekutu üzerinde topuk yerleştirin. Bir yuvarlanma hareketi kullanarak , ayak başına 15 dakika kadar veteneke ayak aşağı hareket ettirin . Tekrar daha sonratopuk ayaktopu yuvarlayın ve . Yuvarlanma hareketi masajayakbuz işini yaparken . Beş galon kova kullanarak
4.
Ice . Sadecekova içinde rahatça ayak dinlenme emin olun . Kovanın iç buz beş bardak yerleştirin. Ayak tamamen sular altında olabilir kadar soğuk suyladoldurun kovayı . Her yerde rahat otur. Buzlu su tamamen ayağınızı daldırın . Yedi ile 10 dakika boyuncasuda ayağınızı tutun. Senin ayak çok soğuk olması ve sonunda uyuşmuş olacak . Cildinizin mavi çıkarsa erken ayağınızı kaldırın . Diğer ayak ile tekrarlayın . Hem ayakları kuru kullanışlı bir havlu .
5
Geleneksel buz paketleri ya da buz dolu basit bir plastik torba da iyi çalışabilir var . Sadecekatta bir havlu koyun vehavlunun üstünebuz torbası koyun . Topuk vebuz üzerinde kemer yerleştirin . 15 dakika kalır . Diğer ayak için de tekrarlayın .