Koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi düzenli dayanıklılık egzersizleri, kalp ve kan damarlarının işlevini iyileştirerek kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir. Egzersiz yaptığınızda kalp atış hızınız ve kan basıncınız artar. Bu, kalp kasının daha güçlü olmasına ve kan pompalamada daha etkili olmasına neden olur. Artan kan akışı aynı zamanda kan damarlarının genişlemesine ve güçlenmesine de yardımcı olur, bu da kan basıncını daha da düşürür.
Ayrıca dayanıklılık egzersizi stresi azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir; bunların her ikisi de kan basıncını kontrol etmek için önemlidir.
Kan basıncını düşürmek için yapmanız gereken dayanıklılık egzersizinin miktarı, bireysel koşullarınıza bağlı olarak değişecektir. Ancak çoğu yetişkin haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedeflemelidir.
Yüksek tansiyonunuz varsa egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.