Egzersiz ilaç olmadan kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için en az 30 dakika her gün. Kas geliştirme , aerobik ve esneklik egzersizleri içeren orta , rutin fiziksel aktivite katılın . Amerikan Kalp Enstitüsü kan basıncını düşürücü ek olarak , bu faaliyetler , stresi azaltmak , enerji artışı ve kilo kaybı teşvik düşündürmektedir .
Zayıflama
kan indirin kontrol altında kilo tutarak basınç . Aşırı kilolu olanlar için bile orta derecede kilo kaybı önemli ölçüde kan basıncını düşürebilir - egzersiz ile birlikte özellikle . Doymuş yağ ve kolesterol oranı düşük gıdalar yiyin . Meyve , sebze ve diyet kepekli tahıllar sadece birkaç porsiyon her gün ve limit şeker alımı her hafta içerir . Mayo Clinic de" DASH " diyet ( bkz. Kaynaklar ) olarak bilinen Hipertansiyon diyet StopDiyet Yaklaşımlar , takip dieters teşvik .
İndirimli Diyet Tuz
yediğiniz gıdaların sodyumunmiligram Kont . Genellikle yüksek sodyum içeriği gibi , bakkal öğeleri, özellikle konserve ve dondurulmuş yemekler paketi etiketleri okuyun . İşlenmiş şarküteri ürünleri sosisli ve cips gibi , sodyum da yüksek. 2,400 mg günlük sodyum alımını sınırlayarak ilaç olmadan kan basıncını düşürmek .
Tütüne Hayır
Eğer sigara içiyorsanız, siz, kan damarlarının daralmasına yol yapım kan vücuda pompalamak için zor . Kan damarları üzerindeçıkan gerginlik hastalığa yol açabilir . Eğer sigarayı bırakmak için yardıma ihtiyacınız varsa , bir sigara bırakma programına katılın . Sağlık sigortası planı , böyle bir programınmaliyetini kapsar varsa görün . Eğer hak ise, vergi beyannamesi üzerindegider düşeriz .
Orta Alkol
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri , genel olarak ılımlı alkol alımını teşvik , ama özellikle insanlar için yüksek kan basıncı ile . Kan basıncı düşürmek için , bira ve şarap dahil günde en fazla bir ya da iki içki tüketmek .