. Mayo Clinic göre , 1,500 mg bir günsodyum alımını sınırlayan kan basıncı üzerinde önemli bir etkisi olabilir . Sodyum içeriği için işlenmiş gıdaların üzerindeki etiketleri kontrol edin ve uzaktuz çalkalayıcı koydu .
2
sağlıklı bir kilo için çalışıyoruz. Eğer aşırı kilolu ve sadece beş kilo,Mayo Clinic göre , bu kan basıncını düşürebilir .
3
aşırıya kaçmadan alkol içiniz. Alkol tüketimi kan basıncını yükseltebilir . Bir adam bir gün geri , iki içki veya daha az kesmek gerekir , ve bir kadın bir içki ya da daha az bir gün geri kesmek gerekir.
4
sigarayı bırakın . Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, tütünkan damarı duvarlarının zarar ve damarsertliğini hızlandırır .
5
sağlıklı beslenin . Mayo ClinicDASH diyeti (bkz. Kaynaklar ) önerir . Bu diyet taze sebze ve meyveler , tam tahıllar ve düşük yağlı süt ürünleri üzerinde duruluyor . Ayrıca daha az doymuş yağ tüketen ve potasyum bol yemek önerir .
6.
her gün , düzenli fiziksel aktivite veya egzersiz ideal 30 dakika Engage . Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü bu kan basıncını düşürmedeen önemli adımlardan biri olduğunu söyledi .
7.
derin nefes alma , gevşeme teknikleri ve kas pratik, bol uyku elde ederek stres yönetin gevşeme .