bazı temel diyet değişiklikleri yapmak , kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir : sodyum ( tuz ) alımı - azaltın . Bu, gıda tuz ekleyerek kaçınmak gerektiği anlamına gelir ama aynı zamanda size taze , işlenmemiş gıdalar yiyin eating. ne zaten ne kadar sodyum görmek için gıda etiketlerini okumak gerektiği anlamına gelir . Meyve ve sebze bol , hem de kepekli tahıllar , fasulye , fındık , soğuk su balıkları ( örneğin ton balığı ve somon gibi ) ve zeytin yağı dahil . Kızarmış yiyecekler, şekerli gıdalar ve su caffeine. - Alkol bol kaçının. Ons yaklaşık yarısı vücut ağırlığı ( 200 kilo ağırlığında ise , 100 oz içki . Suyun her gün ) sulandırılmış devam edecektir . Idrar rengi hala koyu sarı ise daha fazla su içmek .
Besin Destekleri
doktor size zaten dengeli bir diyet takviyesi önerebilir . Sizin beslenme ihtiyaçları bireyselleştirilmiş çünkü sen bir hekime konuşulan sürece takviyesi almayın . Bununla beraber , kalsiyum, C vitamini, keten tohumu unu, potasyum, magnezyum ya da sarımsak gibi ek kan basıncı kontrolünde yararlı olabilir. Siz doğal olarak onları zengin gıdalar yiyerek diyet bu ekleyebilirsiniz . Örneğin, bir diş sarımsak ve günde bir muz yeme sarımsak ve potasyum ihtiyaçlarını karşılamak yardımcı olabilir .
Aerobik Egzersiz
Aerobik egzersiz kalp güçlendirebilir ve daha az çaba ile kan pompalamak için izin verir. Kalbin kadar zor işe yaramazsa , sizin arter kankuvvet kan basıncı azalır , yani azalır . Egzersiz aynı zamanda stres, yüksek tansiyon katkıda başka faktör azaltmaya yardımcı olabilir . Jogging , merdiven tırmanma , yürüyüş , yüzme ve buçim biçme gibi hatta temel işleri kan basıncı azaltmaya yardımcı olabilir . Her gün en az 30 dakika egzersiz deneyin .
Akupunktur UC Irvine Bütünleyici TıpSusan Samueli Merkezi'nde
Araştırmacılar akupunktur içinbeyin heyecanlandıran bulduk kardiyovasküler aktiviteyi etkileyen nörotransmitterlerin serbest . Bir akupunktur iğnesibilek noktalarda takıldığında , bu araştırmada , önkol ve bacak ,kalbin aktivite ve oksijen için ihtiyaç azalmıştır . Bu , aslında, kan basıncını düşürdü . Aynı zamanda,kalbe yetersiz kan akımı gibi diğer kalp hastalıkları için şifa terfi .
Çince Otlar
sayıda Çin şifalı otlar , yüksek kan basıncını tedavi etmek için kullanılır . Onlar ile işleyecek : -Böbrek fazla idrar yapma salgılamak - kan damarları abartmak -, sinir , kardiyovasküler ve endokrin systems. - Düzenlenmesiiç organlarınkan akımı ve Hipertansiyonbrain.The Şanghay Enstitüsü bulundu 136. Düzenlenmesi . . düşük kan basıncı yardımcı Stephania kökü, Menispermum dauricum ve Pheretima asperillum dahil otlar , . Önce bir lisanslı uygulayıcısı danışmadan herhangi otlar almamalıdır .