DASH takip etmek hiçbir set diyet yoktur . Bunun yerine , size tüketmeliyiz kalorimiktarı dikkate alınarak , her gün yemeniz gereken porsiyonsayısına dayanır . Kalori düzeyini belirlemek için, aktivite düzeyi , cinsiyet ve yaş seçin . Eğer kadın , 50 yaş ve sedanter Örneğin , günde 1800 kalori gerektirir gerekir . Eğer yaklaşık 2.000 kalori gerektiğinde orta derecede aktif ve aktif iseniz her gün 2200 kalori ihtiyaç gerekir .
Size her gün gereken kalori miktarını belirledikten sonra varsa, porsiyonsayısını bulmak gerekir Eğer her besin grubundan yemelisiniz . Her gün 2000 kalori ihtiyacımız varsa, tahıl , sebze , dört ya da beş porsiyon meyve dört ya da beş porsiyon , az yağlı süt ürünleri , iki ya da üç porsiyon , altı veya daha az balık porsiyon altı ila sekiz porsiyon yemek vardır , tavuk veya yağsız et, ve günde yağların iki ya da üç porsiyon . Ayrıca dört-beş kat her hafta fındık ve tohum yemek ve her hafta beş porsiyon veya daha az şeker sınırlamak gerekir .
Kademeli Değişim
DASH diyeti içindir bir yaşam tarzı değişikliği değil, bir moda diyet olması . Yeme bu tarz ardından yüksek tansiyon yoksa bile sağlıklı. Aksine, vazgeçmek neden sen yeme sağlıklı bir şekilde alışmış yani yemekşekilde kademeli değişiklik yapabilir beslenme alışkanlıkları köklü bir değişim yapma daha . Yavaş yavaş tam yağlı ürünler yerine ücretsiz yağlı veya az yağlı süt yerine . Daha fazla sebze yeme alışmış her hafta vejetaryen yemeklerini bir kaç kez servis yapın. Eğer 3 oz yiyorsun kadar etin porsiyon boyutunu azaltın . ortalama bir yemek .
Yaşam
kan basıncını düşürmek için çalışırken , nereye aktivite düzeyini artırmakDASH diyeti ileen iyi sonuçları almak için Eğerhaftanın en gün egzersiz . Eğer kilolu iseniz , bu da kan basıncını düşürmeye yardımcı olarak kilo yardımcı olmak içinDASH diyet kullanın . Eğer reçete kan basıncı ilaç alıyorsanız , doktorunuz size artık ihtiyacınız yok belirler kadar almaya devam .