Daha spesifik olarak , çözünür liflerin tüketimini arttırır . Sindirim sistemi yatıştırıcı ve kan basıncını düşürmeye yardımcı , su ile kombine edildiğinde bu lifler bir jel içine çözülür . Kan basıncı düzeyleri maksimum fayda için , iyi bir stand olarak satın ( ( yulaf ezmesi ve yulaf kekler bulunan ) yulaf kepeği , elma pektin , guar zamkı ( çorbalar , meyve suları ve reçellermadde etiketlerinde bu arayın ) ve Psyllium tohumları tüketmek - tek başına ek) .
şeker alımını
doğal olarak kan basıncını düşürmek için atabileceğiniz bir diğer adım şeker alımını azaltmak için azaltın . Şeker , sodyum tutulmasını ve artan kan damarlarının daralmasına neden olarak kan basıncını yükseltir. Gıdaların Böylece , çerezler , şekerlemeler ve diğer tatlılar gibi şekerin yüksek düzeyde içeren tüm gıdalar , ortadan kaldırmak .
Potasyum alımını artırmak
Artan tüketim olduğunu potasyum belirgin seviyelerini ihtiva de önerilmektedir. Ispanak, mercimek , havuç , fransız kesilmiş fasulye ve brokoli gibi potasyum açısından zengin sebze ile yüksek şeker öğeleri değiştirin.
Sınırı tuzlu gıdaların sodyumun
yüksek seviyeleri potasyum alımının düşük seviyelerde bileşik özellikle alımı da , daha yüksek bir kan basıncı ile ilişkilidir. Bu denklemin yarısında yardımcı olabilir yukarıda önerilen gibi ek potasyum açısından zengin sebze yerken ,diğer yarısıdiğer etkileri diyet tuzlu gıdaların azaltılması yoluyla hafifletilebilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, günde en fazla 2,4 gramdan az sodyum alımını sınırlamak için gayret göstermelisiniz. Böylece, yüksek kan basıncıetkisini azaltmak için çeşitli gıdalarınsodyum içeriği bilincinde olmak.
Klinik bir Amerikan Journal göre Düşük karbonhidrat Gıdalar
düşünün Beslenme çalışması, yüksek karbonhidrat diyeti kan basıncı biraz daha yüksek seviyeleri ile ilişkilidir. Bu fark ileri sürülen karbonhidrat alımının yüksek düzeyleri ile ilişkiliinsülin iğneleri kaynaklandığı düşünülmektedir . Bu diyet geçiş yapmafaydaları hafif olsa da , her biraz kan basıncına karşımücadelede yardımcı olur .