Sodyumvücut daha çok çalışmayazorlayarak kalp ve yüksek tansiyonolasılığını artırarak , sıvı korumak neden olur . Gereksiz tuz alımını önlemek için , konserve ya da paketlenmiş gıdalar üzerinde taze gıdaları seçin; siz paketlenmiş gıdalar " . Tuz ilave " etiketli olanlar için bakmak almak gerektiğinde yani doymuş yağ ve kalori oranı düşük ve lif , protein ve besin değeri yüksek , tam tutmak için . potasyum nedenle yüksek kan basıncı düşürmek ya da önlemek için bir diyet gibi muz , patates , ıspanak , portakal , domates ve mantar gibi yüksek potasyum gıdaların bol miktarda içermelidir sodyumunolumsuz etkilerini azaltabilir . Magnezyum düşük kan basıncı yardımcı olabilir önemli bir besin olduğunu , . ıspanak , fasulye , brokoli ve kabak çekirdeği magnezyum iyi kaynaklarıdır Colorado Eyalet Üniversitesi göre , düşük kalsiyum alımı , yüksek tansiyonriskini artırabilir , bu nedenle fasulye , ıspanak , zenginleştirilmiş tahıllar ve düşük yağlı süt ürünleri kalsiyum bol yiyin .
Yağ ve Kalori
Potasyum gıdalar odaklanmak
Magnezyum
kalsiyum