bacaklarınızı düz . Için zemin yumuşak halı yoksakatta bir havlu ayarlayın . Kullanılırsa
2 ,havlu üzerine sırt ile sırtüstü uzanın
.
3
ellerinizinavuç katılın ve birlikte parmaklarınızı kilitleyin. Yerden başınızı kaldırın . Avuç içi kafatası ve başparmak boynunuzuntarafta oturandibinde oturan , başınızın arkasında kilitli ellerinizi kaydırın .
4
dizlerinizi bükün ve alt bacak kadar ayaklarınızı kaldırın yere paralel . Ellerinizle başınızı destekleyerek tutun .
5
birbirlerine doğru sağ dirsek ve sol diz getirin . Onlar dokunmak yok . Aynı zamanda , sağ bacak düzeltin . Eğer sağ diz getirmek ve birlikte dirsek sol olarak hemen sol bacak düzeltmek . Eğerhareketi alışması kadar , yavaş hareket , ama hareket bitmiyor .
6
hızlı bir tempoda dirseklerinizi ve dizlerinizi alternatif . Eğer hareket olarak rektus abdominis yakmak hissetmeye başlayacaksınız . Eğer alternatif dizlerine kadar en az 10 kez hareket edin .