ayrı , dizlerinizi ayak ile uyumlu olduğundan emin olun . Bu hareketi yürütürken dizlerinizi ya da dışarı dönüm büküm veya burkulma bunları , yani formu önemli olabilir.
2
karın kaslarını kasarak , omurganıza doğru göbek kalça üzerinde ellerinizi yerleştirin ve çekin .
3
neredeyse düz bacaklarınızı tutarak , sağ ayak ileri adım. Bend diz atlamak için izin için yeterli .
4
düz atlama vehavada bacaklarının pozisyonunu değiştirmek . Sıkı abs tutun ve omuzlarınızı dengesini korumaya yardımcı olmak için seviye .
5.
şok absorbe arazi dizleriniz hafifçe esnetin edelim . Eğer önünde sağ ayak ile karaya böylece yine bacakları anahtarlama , tekrarlayın. Bu bir tekrarı olarak sayar.
6
tekrarlayın , sonra karın sıkın ve dengesini ayarlamak için bir saniyenizi ayırın . Sekiz 10 tekrardan bir set ile başlayın ve 10 ila 12 tekrar , her üç set yapabilirsiniz kadar tekrarlar ve set sayısını artırarak devam.