karar verin göster
Sert şeker
Destek ağ
Sakız Takvim
ihtiyacınız olacak şeyler çıkın . Bu kararı ulaşan zor olduğunu ve aslında onunla üzerinden takip çok zor olduğunu. Bu karar noktasına ulaşmak için , dumansız tütün kullanmayan yararlı olacaktır nedenlerinden bazıları düşünüyorum . Bu , başka bir kişi hoş para tasarrufu , sakız veya diş problemlerin önlenmesi , ya da kendini kontrol kazanıyor , daha iyi sağlık içerebilir . Daha güçlü ve daha önemlinedeni ,daha kolaykarar yapmaktır .
2.
takvime bakın ve bir bırakma tarihi seçin. Yavaş yavaş her gün kullanılan dumansız tütünmiktarını düşürmek için bir fırsat var şimdi ve sonra arasında bir tampon süre için izin verir . Ayrıca, kolaylaştırmak için düşük stres dönemde bırakmayı düşünün. Ama bu böyle bir kaç hafta içinde gibi , bir zaman makul bir süre içinde çıkmak için bir karar caydırmak izin vermeyin . Bırakma tarihini yazın ve ona sopa
3
bırakma tarihinden önce geri giderek Cut - . , Buvücut daha az zaman tütün alışmak için sağlayacaktır . Dumansız tütün miktarının yarısını kullanmayı deneyin . Teneke ya da kese geride bırakmak ve bunun yerine üzerinde kafa yormak için sakız veya ayçiçeği tohumu bir paketi taşımak . Istek gelecek - mümkün olduğunca uzun süre onlara karşı çalışın
4
dumansız tütün çiğnemek ya da kullanmayan kişilerle vakit geçirin . . Bu dürtüler karşı yardımcı olacak ve tütün dışında başka şeylere odaklanarak yardımcı olacaktır . Yaptıkları faaliyetlerintürlerini fark ve onlara katılın. Doğru gün çıkmadan önce de bir destek ağının parçası olmak için bu insanları işe . Meşgul kalmak için ve gerektiğinde bir dinleme kulak ile orada olmak isteyin . Bazı zor anlar olabilir onları uyarın .
5.
çıkın . Ilk dumansız tütün içermeyen gününde , örneğin , yeni yerlerde oturan farklı gıdalar çalışırken ya da yeni yolları kullanma gibi küçük yaşam tarzı ayarlamalar yapmak . Yüzme, aerobik , halter veya güçlendirmeyi sağlayan diğer egzersizler gibi , sağlıklı bir aktivite ilegüne başlayan düşünün . Ayrıca , yeni bir gülümseme zevk içindiş hekimi bir diş temizleme randevu unutmayın .
Kolu Nasıl Post - Çıkma Günü
6 derin kullanın
nefes ve egzersiz çağrısı ve istek defetmek için . Bu sabırsızlık ya da sinirlilik duyguları ile gelirseniz derin nefes devam ve bir egzersiz göz önüne alarak , uzaktamevcut durumdan yürüyün .
7.
sağlıklı yiyin . Tatlı gıdalar içinistek frenlemek yardımcı olmak için kabızlık ve düşük kalorili atıştırmalıklar önlemek için lif oranı yüksek olan besinleri seçin . Düzenli yemek yeme de bazen çiğnemek kullanmak için bir arzu olarak yanlış olabilir açlık ağrıları , mücadeleye yardımcı olacaktır .
8.
üç olası tetikleyiciler , ya da yerlerde ve güçlü arzuları kullanmak getirmek olayların bir listesini yapın dumansız tütün . Uzak bu tetikler uzak durmaya çalışın . Onlarikinci haftasında karşı daha cazip ve daha zor hale gelebilir . Ikinci hafta sona erdiğinde , o odaklı ve yolda kalmak daha kolaydır .
Çıkma yardımcı
9
Nikotin Replasman Tedavisi ( NRT ) Çalışmıyor zaman vücut bırakma ayarlamak . NRTvücut dumansız tütün bağımlılık nikotin almıyor , çünkükan nikotin küçük miktarlarda serbest bırakmak için bir sakız ya da yama kullanarak içerir . Araştırma bu yöntem ancak dumansız tütün kullanıcıları, çok onunla şans oldu , sigara içenler için iyi çalışır göstermektedir . Yama NRTiki tip en etkili olduğu bulunmuştur .
10 kişi de bırakmaya çalıştığınız bir destek grubuna katılın
. Aile ve arkadaşlar sağlayabilir olsa daaynı hedefe ulaşmak için mücadele diğer insanlar tarafından çevrili olan bir iyi bir ağ , daha güçlendirici olabilir. Bu gruplardainsanlar sigara içmektedirçoğu zaman , ancak,dersler de dumansız tütün kullanıcıları üzerinden yapılabilir öğrendim .
11. Hipnoz tütün çiğneme bırakmanıza yardımcı olabilecek başka bir yöntemdir
. Bu insanların stresli olduğunuzda , kaygı ya da diğer günlük alışkanlıkları yaptığını hissediyorum onlar dumansız tütün için var hissediyorumihtiyacını kırmaya yardımcı olur. Dumansız tütün ulaşan bu tür durumlarda otomatik bir tepki ve esneticisi olur . Bu yöntem bazı insanlar ile çalışır ; Ancak , Columbia Üniversitesi , sağlığı geliştirme programına göre ,büyük çoğunluk için etkili olduğu kabul edilmez .